x型腿做什么运动可以矫正（运动康复之体态矫正X）

一、什么是X、O、XO型腿

医学上定义膝内翻（O型腿）或膝外翻（X型腿），不是以膝盖弯曲方向为依据，而是以正常人下肢与地面垂直线落在膝盖的内侧或外侧为根据。当膝盖向外侧凸出时，通过膝关节出的正常力线落在膝关节内侧，因此被诊断为膝关节内翻（O型腿），相反当膝盖向内侧凸出时，通过膝关节的正常力线落在膝关节的外侧，因此被诊断为膝关节外翻（X型腿）。

对照图片看看你是哪一种腿型，自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。

二、哪些原因导致X、O、XO型腿

成人的X、O、XO型腿目前普遍认为缺钙和遗传造成，还与不良的走姿（内外八字）、站姿（稍息姿势）、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、小孩过度使用学步车、小儿过早站立、肥胖超重等有关。当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。

不良的姿势都会使小腿向内收或挤压用力，导致膝关节内外侧不平衡，从而牵拉膝关节的内外髁和胫骨内外髁，使膝关节向内侧或外侧弯曲成角，形成X、O、XO型腿，膝关节内外侧副韧带长时间紧张也可导致续发挛缩。

三、X、O、XO型腿的危害

这种腿部畸形不仅影响形体与健美，对于人体健康也有较大的影响，X、O、XO型腿都破坏了膝关节的正常力的分布，使膝关节一侧所受的生物应力增大，对测相对减少，天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动受影响，容易导致膝关节炎。X、O、XO型腿除了影响膝关节内结构外，还会引起膝关节内外侧副韧带损伤，髂胫束综合征，髌骨关节疼痛综合征，间接引发膝关节稳定性变差，膝关节屈伸髌骨弧形轨迹的改变，平衡能力受损等。

不管是X、O、XO型腿都会对下肢整体的生物力学结构产生影响，其中常见的是髋关节、踝关节、等等关节性的代偿变化。

四、X、O、XO型腿的运动康复

日常生活中注意保持下肢各关节正常力线；注意保持良好的坐姿、站姿和运动模式，也就是避免小腿外翻、膝关节内扣、不要跷二郎腿等等。

1、X型腿的自我练习矫正方法（下面动作请在专业运动康复师指导下练习）

1）拉伸髋部肌肉

2）坐式髋部拉伸

3）腘绳肌拉伸

4）腰背肌拉伸

2、X型腿的自我练习矫正方法（下面动作请在专业运动康复师指导下练习）

1）拉伸髋部屈肌

2）大腿内侧肌肉拉伸

3）仰卧髋关节拉伸

4）坐姿腿部肌肉拉伸

5）拉伸下背部（同上面的第5步）

3、XO的自我练习矫正方法（下面动作请在专业运动康复师指导下练习）

1）拉伸髋部屈肌（同X型腿第1步）

2）大腿内侧肌肉拉伸（同O型腿第2步）

3）坐姿臀部肌肉拉伸

4）仰卧腘绳肌拉伸（同X型腿第1步）

5）仰卧髋关节拉伸（同O型腿第3步）

6）坐姿臀部肌肉拉伸（同O型腿第4步）

7）拉伸下背部（同X型腿第5步）

本文仅提供矫正参考的初级训练模式，yu由于篇幅原因不能详尽写到康复的各个方面，例如稳定及本体支配控制，加强器械等，与需要了解更多，可留意或咨询。