午餐一根香蕉能减肥吗（三根香蕉的热量就能跑5公里）

3根香蕉能有多少热量？ 327大卡 ！这是个什么概念呢？相于 跑步5公里 消耗的热量。

想当年参加运动会，跑完800米（0.8公里）就累到怀疑人生，5公里跑完，可能就感受不到腿的存在了吧……

不仅仅是香蕉，还有更多的常见食物，让我们摄入超高热量，需要跑10公里（绕操场跑25圈啊！）才能消耗完，它们正是……

还有……

嗝

写到这里不禁打了个饱嗝寒颤（bǎo）颤（gé），为了减肥，为了健康我是不是应该戒掉这些高脂高热量的美食？

美食是人的本能需求，完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣。合理摄入，吃动平衡才是合理选择。

*食

我们一天之内摄取的主食和副食的比例应该按照下图呈现陀螺形。

《中国居民膳食指南》中提到

● 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

“吃动平衡”一直是健康生活的基本要素。

对于跑者而言，以非常慢的速度跑步，例如8:30、9:00配速跑步或者走跑结合，属于中等强度活动，而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步，都属于大强度活动。

也就是说跑者每周跑步75分钟与快走150分钟的健身效果基本相同，即对于跑者而言，每周跑步3次，每次20分钟左右，就可以实现膳食指南中要求达到的运动量，实现“吃动平衡”。

“吃，赋予我能量，让我跑得更快！”

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