第一次散打实战结束后的总结（岁老炮零基础练散打）

散打是不是要从小开始练？我25岁了，可以练习散打吗？我都过30了还可以学散打吗？很多散打爱好者会有诸如此类的疑问。

在回答以上这些问题前，不妨先看这样一个故事。

哈里·利伯曼年过八十，每天靠下棋打发日子，一天在公园下棋的时候碰到一位画家，画家建议他不如学绘画。

老人问：“我连画笔怎么拿都不知道，怎么作画呢？”

画家说：“你可以去试一试呀。”

老人想对呀，不试怎么知道呢？这一试，竟与绘画结下了不解之缘。

几年以后，哈里·利伯曼成了美国著名画家。

可见，年龄不是学习的阻碍，我们常说“有志者事竟成”，如果你学习散打不是为了打职业比赛、不是为了要扬名立万，有什么不可以的呢？不可否认，年龄大学起来相对困难一些，可是学什么不需要努力和付出呢？

普通人想学散打，先要清楚几个问题。

首先，正视学习散打的目的。客观地说，14岁到18岁是学习散打的黄金年龄，像是很多专业的散打冠军，多会选择在30岁左右退役，因为这个年龄段人的爆发力、反应力、体力各方面机能都有所下降。但为了兴趣爱好、陶冶情操、强身健体、防身自卫等则是完全可以的。

其次，正视外部习武条件。专业的散打运动员，他们的工作就是训练，有完全保障学习散打的空间。但对于普通人而言，需要上班，还有照顾家庭等各种事情，所以练习散打的时间很难得到保证，只能“见缝插针式”的学习。而“功夫”另外一层含义就是时间，也就是花费的时间越多，功夫就会越好，否则会影响训练的系统性。

再次，正视人体生理状态。年龄越大身体机能恢复的越慢。随着年龄的增长，人的代谢开始变得缓慢，也容易疲惫，而且很多初学者在柔韧、协调、速度、爆发力等多方面都需要从零开始打基础，学习过程中难免磕磕碰碰，容易受伤，不仅会影响训练，而且也会影响他们的正常工作生活，进而影响到学习者的自觉性和积极性。

思想上想通、想透，没有顾虑了，再谈谈怎样保证学习效果。

首先，克服心理因素。年龄大的学习者，有的甚至比教练都要大，经常和一些儿童、青少年们在一起训练，一方面会有一种练得不如他们的焦躁感，另外会有和孩子们一起训练的自卑感。

要想好好练，就要在心理上克服压力。散打没有一蹴而就，不管年龄大小，都没有速成和捷径，都需要日复一日的训练才能成功。另外，散打训练难免受伤，也要做好受伤的心理准备，受伤不一定能练好散打，不受伤肯定练不好散打。

其次，技术循序渐进。练习不能急功近利，要重视对基本功的训练，如柔韧性、协调性等方面，要量力而行，这样才能较好地避免在训练中受伤。

针对无基础习武人的柔韧性和协调性不高的问题，训练上时可以以上手比较快、对基础要求较低的拳法为主，腿法以低位腿法为主，摔法要注意做好准备活动，热身拉开韧带，以防受伤。

在学习基本攻防技术的同时增强身体素质，通过两人配合练习，教练喂靶引靶甚至实战对抗训练来提高身体素质和实战能力。

第三，发挥自身优势。年龄大的习武人也有自己技术以外的优点，那就是有一定的经济实力，这个条件可以充分利用，和教练、陪练、同学之间搞好关系、交流经验，有时候会事半功倍、少走弯路，但并不是要放松对自己的约束和管理，这样对练习散打非常不利。

另外，年龄大的人练习散打，丰富的社会阅历能帮助自己更好的理解技术动作，而且人的思想渐趋成熟，会更好地选择、明确自己练习的方向和重点。

最后笔者想说的是，在进行一段时间的散打训练后，身体不仅会更加协调、精力充沛，而且还会增强自信心，还能避免身体衰退的同时预防身体发胖，对降三高等疾病也有效果。

现代的都市生活让人们的运动量大大减少，经过一段时间的锻炼，会把因久坐产生的腰疼、颈椎疼等毛病缓解或消失。而且练习活动量大对减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗800卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。

散打还可以让人通过打击把压力释放出去，有利于闷气、郁气的排解。练武讲究武德，打拳注重拳品，有比赛就有输赢，习武之人看淡胜败，也有利于日常生活中气量的培养。

所以，对于练散打年龄方面的问题，你还纠结吗？

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原创：姚栋

责任编辑：锦瑟