健身正确呼吸方法与技巧（健身如何进行呼吸配合）

众所周知，任何运动都不能缺少氧气的供应，只有在氧气供应充足的情况下，我们身体里的能量才能更加有效的转化为肌肉做工，如果氧气的供应不足，那么我们的耐力力量以及协调性都会受到影响。

氧气摄入的方式就是我们的呼吸，我们健身运动呼吸的目的就是为了更大限度的为我们的身体供应氧气。事实上，呼吸本身能够对我们健身运动造成一定影响，当我们呼吸时身体的起伏以及腹压的变化，都能对我们健身动作的稳定性造成影响。因此我们健身时的呼吸，最好还要尽可能地配合上我们的健身动作。

那么，我们在健身时如何进行呼吸的配合呢？下面就将为大家分享三种常见的健身呼吸套路，如果能够学会这两种呼吸套路，我们的健身效果将会更将有效明显。

一，腹式呼吸，配合平衡训练

其实，我们刚开始健身时，最早接触的呼吸方式是腹式呼吸，许多人都认为腹式呼吸是一种瑜伽概念，其实它只是一种呼吸方式，只不过在瑜伽运动中运用的比较广泛。这主要是因为，在瑜伽运动中，大部分都是平衡动作，比如说在进行站姿平衡，倒立平衡等这些平衡训练的时候，我们要尽量避免呼吸对我们的训练动作造成干扰。

而腹式呼吸最大的特点，就是呼吸平稳，起伏较小，并且进气量大，因此当我们进行平衡动作的训练时使用腹式呼吸，就不用担心呼吸会破坏身体的平衡性，更不用担心呼吸量不够。因此，当我们在进行平衡性锻炼例如飞鸟平衡时，尽可能使用腹式呼吸。

二，胸式呼吸，配合爆发训练

胸式呼吸，是我们最自然的一种呼吸方式，平常生活中基本上我们每个人使用的都是胸式呼吸，另外，胸式呼吸在篮球足球等爆发性的运动中比较常见。主要是因为足球篮球之类的运动，身体的起伏比较大，它们不是呼吸干扰动作，而是动作会干扰到呼吸。

而胸式呼吸的特点就是切换比较灵活，不容易被动作干扰。比如，当我们进行跑动时，使用腹式呼吸就容易被影响而岔气，而胸式呼吸就不会这样。因此，当我们健身进行爆发训练时，比如击掌俯卧撑等动作时，就应该使用胸式呼吸。

以上这两种呼吸套路都是比较常见的，也适用于健身新手，并且这两种呼吸套路分别适用于不同的场景，我们应该根据自己的实际状况来调整自己的呼吸方式，这样我们的健身效果才会更好。