哺乳期补钙的食物有哪些菜（哺乳期妈妈补钙食谱推荐）

　　无论何时，「宝宝补钙」话题必定会在母婴圈热门话题占据一席之地——

　　「想要宝宝长得快，抓紧时间补钙~」

　　「晒太阳能补钙?那要晒多久?」

　　「宝宝有枕秃，是不是缺钙?」

　　「吃什么补钙?」

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　　这满屏的「钙」，是不是让你越看越心焦，恨不得马上去搜集给宝宝补钙的妙招?

　　等等，先别急!

　　6月龄内的宝宝，含钙丰富的奶是他目前唯一的食物，所以一般不容易缺钙!但作为“移动粮仓”的哺乳妈妈，可能就要注意补钙了。

图片来源：@视觉中国

　　·纯母乳喂养的宝宝

　　一般不需要补钙，但要补维生素D。

　　根据《中国居民膳食指南2016》建议，0-6月龄婴儿的钙适宜摄入量是200mg/d,7-12月龄婴儿的钙适宜摄入量是250mg/d。

　　而每100g的母乳大约含30mg的钙，若宝宝每天喝母乳达到800ml,基本可以满足钙需求量，就不需要额外补充了。

　　母爱也许是一种本能，即使哺乳期妈妈通过食物获得的钙不足，也会动用骨骼中的钙质使乳汁中的钙维持在一个稳定的水平，确保给宝宝提供足够的钙。但这样一来，哺乳妈妈自己就容易出现牙齿和骨骼脱钙了。

　　Tips :

　　母乳中维生素D含量低，纯母乳喂养的宝宝需要额外补充维生素D。

　　虽然晒太阳是最简单的补维生素D方法，但对6月龄内的婴儿来说，日照不是最佳选择(可能会晒伤)，建议应咨询专业的儿科医生，通过维生素D滴剂进行直接补充。

　　·奶粉喂养的宝宝

　　6月龄前，如果喝的奶量足够，一般不需要补钙，也不需额外补充维生素D。

　　如果宝宝每日喝的配方奶达1000ml，也能满足每日所需的维生素D。但如果宝宝每天喝奶的量不足1000ml，就应咨询医生，获得专业的营养建议。

图片来源：@视觉中国

　　·哺乳期妈妈要注意合理补钙

　　哺乳期妈妈每天最好喝300-500ml的奶制品。

　　#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013)进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。

　　在三餐中安排一些高钙食物：

　　√ 豆制品。如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。

　　√ 海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等。

　　√ 含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

　　对于哺乳期的宝妈来说，现在要关注的并不是「宝宝补钙」，而是「哺乳期补钙」哦。

　　我们特意为哺乳妈妈们量身定做的3道补钙食谱，营养丰富易操作，拿走不谢!

　　食谱一：草菇豆腐焖虾

　　

　　食谱二：奶酪意面

　　

　　

　　食谱三：红豆双皮奶

　　

　　

　　宝宝出生后，你可能就忙成了一个「陀螺」，从早到晚只会围着他转。但是，「女超人」也是会累会疲惫的，尤其是处于产后恢复期的新晋宝妈，更要懂得一个道理——照顾好自己，才能更好地照顾宝宝;好好爱自己，才能更好地爱他哦!

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