寄宿生对睡眠的建议（帮助特困生）

1. 揉搓耳朵

可以用双手揉搓耳朵内外，揉搓一下，如果你打哈欠了，说明你的身体困了，但不要停下来，继续揉搓十分钟左右，然后睡觉时就能睡得很好了

2. 降低房间温度

睡不着的时候呢，可以试试将空调调到18.5摄氏度，这是最适合房间的温度，人在一个较冷的房间时相对比较热的房间里更容易睡得着觉。

3. 睡前看书（不推荐）

在昏暗的灯光下看看书，当你觉得困倦的时候，这个时候再回到床上，有助于重新建立卧室与睡眠的关系，当习惯了这个关系，就能快速地入眠。这个方法，虽然一定程度上能够养成睡眠关系，但是对眼睛的视力有所影响，故不作推荐。

4. 芳香助眠

芳香疗法，是利用精油透过触觉上的按摩及嗅觉上的薰香，在生理上减少肌肉的紧张、安定神经，并让疼痛得到暂时的舒缓，也能让人产生平静的感觉，进而影响心理和情绪，如减低焦虑、舒缓压力、松弛紧张，所以也可以用来帮助睡眠。

5. 睡前泡脚

睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量

6. 睡前不玩电子产品

估计很多人在睡前会习惯性地玩手机，查看朋友圈或者今天的热点新闻，一看就是一两个小时，一直拖延到凌晨才睡觉，结果常常是辗转难眠，久久不能入睡。

其实手机是睡眠的敌人，因为通过手机接收的信息会让大脑兴奋，此外，屏幕的蓝光还会刺激交感神经，消除困倦，阻碍身体产生褪黑激素，影响入睡，也会使睡眠处于较轻的状态。

7. 听舒缓的音乐

可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度。

8. 想象法

如果睡不着，不妨闭着眼睛想想，顺着自己的思绪，想象自己已经成为了自己梦想的模样（和喜欢的人、事物在一起），随着思绪越来越远，相信你很快就能进入甜美的梦乡。