花生怎样吃有利于减肥（吃花生有碍于减肥）

一到公司，小丽就看到自己桌上放了一包花生糖，原来是同事结婚发的喜糖。小丽虽然喜欢吃糖，但是花生糖是不想吃的，因为她最近正在减肥，所以一颗花生也不想碰。

之所以有这种想法，还是因为她之前听说，花生里面的油脂热量特别高，所以吃花生是非常容易长赘肉的，不只是小丽，还有很多减肥人群都把花生拉入了黑名单。

吃花生真的有碍于减肥吗？

其实很多人都有每天吃花生的习惯，尤其是在一些乡下农村吃花生就跟嗑瓜子一样普遍。对于人体来说，吃花生有很多好处，因为花生里面富含维生素B族、蛋白质以及很多的微量元素，可以为人体补充营养，提供能量，但同时，花生里面也确实含有不少脂肪，如果是长期吃花生，每天吃很多的话，确实不利于减肥。

不过，一般情况下，花生是不会对减肥产生阻碍作用的。一方面，一颗花生能有多大热量？一个人每天吃一小把，摄入的热量其实并不多，另一方面，花生里面的脂肪，还有一部分属于是不饱和脂肪酸，这是一种好的脂肪，有助于疏通血管，缓解脂质堆积，所以只要是正常吃，适量吃花生，也不会有什么不好的影响。

当然，对于想减肥的人来说，如果实在不愿意吃花生，那就不吃，选择权都在自己手上。但是希望大家不要节食减肥，还是身体健康最重要。为了帮助大家减肥，健康饮食，这里也为大家提供了一些建议。

想要减掉小肚腩，遵循饮食“4少4多”

“4少”

少点外卖

现在很多年轻人吃饭，就喜欢点外面，像麻辣烫、麻辣香锅、烤肉拌饭之类的，这些虽然吃起来非常美味，但其实有两方面问题。第一，外卖一般都是比较油腻的，因为商家会放更多的油，吃起来可能会更美味一点；第二，现在越来越多的餐饮问题被爆出来，那些知名大品牌都有卫生问题，更何况普通外卖店铺呢？外卖吃多了健康问题也难保障。

少煮泡面

虽然之前一直有人说，方便面其实没那么可怕，但其实方便面的热量高，这一点还是毋庸置疑的。要知道，方便面本身就属于油炸面饼，而且各种调料也是非常高油脂、高热量的，平时偶尔吃方便面垫肚子还行，但是减肥人士最好还是别碰了。

少吃甜食

很多女性都喜欢吃甜食，因为甜滋滋的，吃起来让人感觉心情好，而且甜食看起来没有炸鸡、烧烤那么容易发胖。事实上，甜食也是绝对的高热量产品，因为它用到的原料，淀粉、鸡蛋、奶油、巧克力这些，都是高热量，而且甜品的糖含量也特别高，摄入过多的糖，也会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，不利于减肥。

少喝饮料

千万不要觉得喝饮料就不会长胖，要知道，一些高糖饮料，同样会导致糖原堆积体内，影响脂肪的正常代谢，而且喝饮料对肾脏也不好，之前就有个男孩每天喝可乐，结果喝出了肾衰，所以大家平时还是少喝果汁、可乐还有各种酒类为好。

“4多”

多吃柚子

个人是非常喜欢吃柚子的，毕竟个大饱满，酸甜可口的柚子谁不爱呢？对于正处于减肥阶段的女性来说，柚子也是一个非常好的选择。首先柚子的热量和糖含量都比较低，吃柚子不用担心有负担，其次柚子富含膳食纤维和有机酸，能够促进代谢，帮助排脂。

多吃粗粮

减肥期间不建议大家节食，但也不推荐吃很多，尤其是米饭、面条、馒头，热量都很高，平时吃的时候吃七分饱就行了，也可以选择用燕麦、荞麦、玉米来代替，一样可以饱腹，而且热量会更低。

多喝水

这有几个要点：第一，喝水应该是少量多次，秋冬干燥，每天摄入至少2000m；第二，喝温水比较好，不要喝烫水；第三，水里面可以泡茶、泡枸杞，但是不要泡奶茶、泡咖啡，以清爽为主。

多计算热量

这里是指计算热量，现在有很多智能的手机软件，能够计算食材的热量，我们就可以控制下每顿饭的总热量，这样就能帮助减少热量摄入，长期坚持就能起到控制体重的作用。

总的来说，想减肥的人，没必要避讳吃花生，只吃一点点，影响并不大，真正要注意的是少吃外卖、方便面、甜食和饮料，并且多吃柚子之类的水果，多吃粗粮多喝水，并且控制饮食的热量摄入，这样才有利于减肥。