花生怎样吃有利于减肥(吃花生有碍于减肥)

一到公司,小丽就看到自己桌上放了一包花生糖,原来是同事结婚发的喜糖。小丽虽然喜欢吃糖,但是花生糖是不想吃的,因为她最近正在减肥,所以一颗花生也不想碰。

之所以有这种想法,还是因为她之前听说,花生里面的油脂热量特别高,所以吃花生是非常容易长赘肉的,不只是小丽,还有很多减肥人群都把花生拉入了黑名单。

吃花生真的有碍于减肥吗?

其实很多人都有每天吃花生的习惯,尤其是在一些乡下农村吃花生就跟嗑瓜子一样普遍。对于人体来说,吃花生有很多好处,因为花生里面富含维生素B族、蛋白质以及很多的微量元素,可以为人体补充营养,提供能量,但同时,花生里面也确实含有不少脂肪,如果是长期吃花生,每天吃很多的话,确实不利于减肥。

花生怎样吃有利于减肥(吃花生有碍于减肥)(1)

不过,一般情况下,花生是不会对减肥产生阻碍作用的。一方面,一颗花生能有多大热量?一个人每天吃一小把,摄入的热量其实并不多,另一方面,花生里面的脂肪,还有一部分属于是不饱和脂肪酸,这是一种好的脂肪,有助于疏通血管,缓解脂质堆积,所以只要是正常吃,适量吃花生,也不会有什么不好的影响。

当然,对于想减肥的人来说,如果实在不愿意吃花生,那就不吃,选择权都在自己手上。但是希望大家不要节食减肥,还是身体健康最重要。为了帮助大家减肥,健康饮食,这里也为大家提供了一些建议。

花生怎样吃有利于减肥(吃花生有碍于减肥)(2)

想要减掉小肚腩,遵循饮食“4少4多”

“4少”

少点外卖

现在很多年轻人吃饭,就喜欢点外面,像麻辣烫、麻辣香锅、烤肉拌饭之类的,这些虽然吃起来非常美味,但其实有两方面问题。第一,外卖一般都是比较油腻的,因为商家会放更多的油,吃起来可能会更美味一点;第二,现在越来越多的餐饮问题被爆出来,那些知名大品牌都有卫生问题,更何况普通外卖店铺呢?外卖吃多了健康问题也难保障。

花生怎样吃有利于减肥(吃花生有碍于减肥)(3)

少煮泡面

虽然之前一直有人说,方便面其实没那么可怕,但其实方便面的热量高,这一点还是毋庸置疑的。要知道,方便面本身就属于油炸面饼,而且各种调料也是非常高油脂、高热量的,平时偶尔吃方便面垫肚子还行,但是减肥人士最好还是别碰了。

少吃甜食

很多女性都喜欢吃甜食,因为甜滋滋的,吃起来让人感觉心情好,而且甜食看起来没有炸鸡、烧烤那么容易发胖。事实上,甜食也是绝对的高热量产品,因为它用到的原料,淀粉、鸡蛋、奶油、巧克力这些,都是高热量,而且甜品的糖含量也特别高,摄入过多的糖,也会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,不利于减肥。

花生怎样吃有利于减肥(吃花生有碍于减肥)(4)

少喝饮料

千万不要觉得喝饮料就不会长胖,要知道,一些高糖饮料,同样会导致糖原堆积体内,影响脂肪的正常代谢,而且喝饮料对肾脏也不好,之前就有个男孩每天喝可乐,结果喝出了肾衰,所以大家平时还是少喝果汁、可乐还有各种酒类为好。

“4多”

多吃柚子

个人是非常喜欢吃柚子的,毕竟个大饱满,酸甜可口的柚子谁不爱呢?对于正处于减肥阶段的女性来说,柚子也是一个非常好的选择。首先柚子的热量和糖含量都比较低,吃柚子不用担心有负担,其次柚子富含膳食纤维和有机酸,能够促进代谢,帮助排脂。

花生怎样吃有利于减肥(吃花生有碍于减肥)(5)

多吃粗粮

减肥期间不建议大家节食,但也不推荐吃很多,尤其是米饭、面条、馒头,热量都很高,平时吃的时候吃七分饱就行了,也可以选择用燕麦、荞麦、玉米来代替,一样可以饱腹,而且热量会更低。

多喝水

这有几个要点:第一,喝水应该是少量多次,秋冬干燥,每天摄入至少2000m;第二,喝温水比较好,不要喝烫水;第三,水里面可以泡茶、泡枸杞,但是不要泡奶茶、泡咖啡,以清爽为主。

花生怎样吃有利于减肥(吃花生有碍于减肥)(6)

多计算热量

这里是指计算热量,现在有很多智能的手机软件,能够计算食材的热量,我们就可以控制下每顿饭的总热量,这样就能帮助减少热量摄入,长期坚持就能起到控制体重的作用。

总的来说,想减肥的人,没必要避讳吃花生,只吃一点点,影响并不大,真正要注意的是少吃外卖、方便面、甜食和饮料,并且多吃柚子之类的水果,多吃粗粮多喝水,并且控制饮食的热量摄入,这样才有利于减肥。

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