控制自己情绪的心理书（彻底控制自己情绪）

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神奇小小

情绪和我们的生活息息相关，一点小事情的发生和改变都可能给情绪带来不小的影响。一些经常受情绪影响的人会希望：自己没有那么多的情绪就好了。情绪是人与身俱来的，是在相应情况环境中人体产生的一系列的认知和心理状态。如果变成没有情绪的人生活会变成什么样呢？有情绪的人看到毒蛇会产生害怕和紧张，信息传导给大脑，大脑会发出“逃跑”指令。如果没有情绪怎么感知危险呢？何况情绪也不会因为希望不产生而自动消失。

我们的情绪来源众多，产生的情感没有及时排解就会导致心理问题的出现。每个人都无法对未来过多的预知和规避，情绪也会应运而生，与其幻想着让它消失不见不如真实坦然的接受情绪的存在。

如果一个人总是被情绪控制行为，朋友和家人会和他讲：“控制一下你的情绪。”通常得到的回答是：“情绪怎么能控制呢？”其实，事实就是如此，情绪是难以控制的，越是想要掌控它产生的效果越超乎意料。它不能凭空消失，激发了便会存在着。因为产生情绪的同时大脑也传导了相应的信息讯号，会沿着神经回路进行单方向的传递，这是无法阻拦的。

情绪控制不住就一定要发泄出来吗？比如和同行间的竞争激烈，恨不得冲上去打对手一顿。显然不能这么做。那么换个方式呢，把拳击沙袋当成目标进行暴打或者是暴饮暴食。尽管这些方式会让情绪宣泄，但也产生不良后果。

心理学家对有情绪发泄行为的人进行研究后发现：导致心脏病的主要因素就包含发泄愤怒这一项，强烈的运动和超负荷的进食会给身体带来很大的伤害，发泄情绪的结果比忍住脾气更伤身体。而且一种行为多次的重复就会养成习惯，情绪都用发泄来缓解的结果是衍生更多的不良情绪。

怎样应对情绪才好呢？心理学家建议大家：当情绪来临时，坦然的接受它，做它的旁观者。感受不同情绪时身体的变化。比如愤怒时，心跳加速，肌肉收缩，眉毛皱起，血压升高...感知的过程会加快它的消失。

缓解情绪只是改善心理状态的办法，但找到产生情绪的根源，才能彻底的消化情绪。心理学专业人士认为：导致情绪的始作俑者其实不是别人而是自己。非理性的认知会让我们把情绪的起因归结在别人那，理性的认知却可以真正的解决问题。

• 大卫喜欢的女生一直在拒绝他，即便努力也仍遭受拒绝，这让他非常愤怒。那么造成大卫愤怒的原因是什么？是被女生一次次的拒绝还是自己没有得到希望的回应？

显然，对于女生来说不接受没有任何的不妥，大卫的非理性认知是造成自己情绪的导火索。

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