睡前心理焦虑怎么缓解（小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑）

近日，河北衡水的一名19岁的大学生因定多个闹钟叫不醒，起床后状态不好来到医院就诊，医生通过评估发现他正处于焦虑状态。

对此，医生表示，设定多个闹钟、想起又起不来的情况其实是一种我们需要警惕的病，长期如此可能会导致出现一种焦虑抑郁的状态，这个时候需要及时地调整。

医生解释称，按掉闹钟继续入睡，大脑会分泌一种叫做腺苷的物质，让人更加疲劳。被叫醒后，调节心脏和其他内脏器官的交感神经会立马兴奋，导致心率加快，血压升高。

如果本身有心脏病、高血压的人，心率及血压反复变化，也有可能病发。

近几年青少年因同类情况就诊的比例增加，大约占就诊人数三分之二以上。

医生提醒家长，若发现孩子起床困难、学习效率下降的情况，应尽快就医。

庆幸的是，小伙通过治疗，症状得到了缓解。

目前全国多处处于疫情风暴眼，在这样的大环境下，焦虑是正常的情绪反应。每天调好闹钟起来抢菜，担心自己和家人感染，每日在家不分昼夜地办公，昼夜颠倒生活节奏被打乱……这些都可能导致我们对目前的状态产生一些负面的想法，因而引发负面情绪。

世界研究数据表明：百分之三十的疾病是由生理问题导致的，另外百分之七十的疾病都是由不良情绪引起的。恐惧、焦虑、愤怒、沮丧、压抑、……在每个人的身体里，都有一张情绪的地图。

过度的负面情绪，如恐惧反应和焦虑状态，会导致创伤后应激障碍等病理状态。全球有一部分人长期受到持续焦虑和严重精神疾病的影响。

面对复杂多变的外部环境，我们应如何抵制干扰，保持良好的心态？

一、规律作息时间，保持充足睡眠，不晚睡不熬夜 　　

晚上最好在22:30之前进入睡眠状态。充足的睡眠可以清除脑中的“垃圾”，消除疲劳，让第二天的精神焕发，精神好，心态也不会差。

大家有没这样的体会：晚睡过后，第二天的注意力会不集中，反映也变得迟钝。更糟糕的是，情绪也不稳定，一点很小的事情就会觉得灰心丧气或烦躁焦急。 　　

所以，不妨从现在开始就养成早睡的习惯，提前半小时上床。不看手机，不想烦乱的事务。

躺在床上闭上眼睛，播放轻音乐，在冥想中让自己的身心平静下来。

第二天早上醒来，你会发现全世界都明亮了起来。蓝蓝的天，绿绿的草。

而你，全身充满能量，喜迎崭新的一天了。 　

　

二、做好时间管理，“三只青蛙”法则　　

很多人晚睡，是因为事情太多，没有按时完成，不得不挤压睡眠时间了。

这时候就要考虑到合理规划时间的问题了。找到自己高效的时间段，然后在这段时间集中精力，以最快的速度和高质量完成工作内容。 　

不要制定太多计划，这样容易因为没有完成而产生挫败感，合理预估完成计划的时间，注意安排休闲时间。

这里给大家介绍一种最简单、最有效的时间管理办法，叫做“三只青蛙”法则。

“三只青蛙”法则：找到最讨厌的“三只青蛙”，勇敢地吃掉它 ！这里的“青蛙”，是指最困难、最重要的事。 每天找出三件最重要的事，作为自己计划的重中之重，在一天之中首先完成。

专注地处理好最为重要、难度最大的事情后，就会获得一种强烈的满足感和成就感，之后也就可以战胜更多的困难，处理好更多的问题。

这样就会觉得越往后越轻松，直到下班或者临睡前，都能保持很愉快的心情。

四、坚持运动是让你保持旺盛精力的第四个好办法。 　　

运动让人分泌多巴胺和内啡肽，使人愉悦。运动还可以增强体质，缓解疲劳，让我们心情好、少生病。

就算再忙，一周也要保持三到四天进行运动。当身体疲惫时，不访去练一会儿瑜伽舒展一下身体，或者做做有氧运动，外出跑上几公里。 　

　

五、在生活中培养些小情趣，发展自己的爱好！ 　　

身体的疲劳，很多是来自心理的压力。目标重要，但沿途的风景也很美丽。

忙碌中，偶尔停下来，欣赏一下沿途的风景，一花一草也是小小的世界；路过甜品店，奖励自己一块美味的糕点；你也可以每天练习些书法、绘画……　　

六、正念冥想

冥想给人的好处是毋庸置疑的。已经有各种科研成果表明，可以利用冥想减轻和管理压力。

哈佛医学院的神经学家Sara Lazar博士在深入研究冥想如何改变大脑后得出结论：“正念练习可以增强精神的健康，包括抗压能力、注意力、同理心等等，还能延长大脑的寿命。”

保持良好的心态也是身体健康的一部分，当内心无法平静时，试试上面的方法吧~

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