一不小心闪到腰该如何快速恢复（一不小心闪了腰咋办）

中老年人上了年纪，身体很容易出毛病，比如有时候在家咳嗽的时候，一不小心就会把腰闪着了这时候，腰疼难忍，给老人的生活带来不少麻烦事儿那么，一不小心闪了腰咋办?遇到这种情况，让我们听听医生的这三句话，建议大家一定要告诉父母，或许能在意外发生时帮你缓解腰疼的毛病，我来为大家科普一下关于一不小心闪到腰该如何快速恢复?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

一不小心闪到腰该如何快速恢复

中老年人上了年纪，身体很容易出毛病，比如有时候在家咳嗽的时候，一不小心就会把腰闪着了。这时候，腰疼难忍，给老人的生活带来不少麻烦事儿。那么，一不小心闪了腰咋办?遇到这种情况，让我们听听医生的这三句话，建议大家一定要告诉父母，或许能在意外发生时帮你缓解腰疼的毛病。

一咳嗽、打喷嚏或弯腰取物时，一不小心闪了腰咋办?别大意!这是腰椎发出的健康警报。

“闪腰”是腰椎发出的健康警报

“闪腰”是人们经常遇到的问题，医学上称为腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，多发生于老年人、高强度的劳动者、久坐的办公族等。它是身体的一种警报，提醒大家该注意腰椎的健康了。闪腰最常见于腰椎自身有慢性劳损的病人，突然某种姿势诱发了腰椎的疼痛并伴有活动受限。该病的本质是腰椎的退变，包括椎间盘、韧带、小关节、滑膜和肌肉的问题，外因只是诱发而已。

不同年龄阶段，闪腰的本质可能不同，年轻人要考虑解剖结构是否有异常，中年人要考虑椎间盘的问题，老年人要排除腰椎的骨折。当出现闪腰的情况，应及时到医院就诊，寻找发病的根本原因，有针对性地治疗和预防。

闪腰之后三步走

闪了腰之后别硬抗!某医院疼痛科副主任医师教您正确三步走。

医院疼痛科检查

闪腰后，应及时去医院疼痛科检查明确诊断，排除骨折、椎间盘突出等病症。不宜随便推拿治疗。对急性腰扭伤，腰部椎间阻滞十字注射疗法、腰肌触发点针刺治疗可产生较好的疗效。通常1至4次为一个疗程，有的患者1次治疗即有效果。也可根据情况选用消炎镇痛药。

卧硬板床休息

闪腰后，适当的休息必不可少。一定选择卧硬板床休息，腰下可垫一薄枕，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛休息状态，以利于损害部位的康复。尽量避免可能引起疼痛加重的动作。严重者需要两周左右的休息。

1-2天内用毛巾冷敷

急性腰扭伤后1-2天内应用冷敷法用毛巾冷敷腰部，促使破裂小血管收缩止血。3-4天后可进行热敷等理疗促进血肿吸收。

“回眸一望”防闪腰

对老人来说，由于腰椎附近的肌肉、韧带长期得不到锻炼，就会逐渐老化，韧带松弛、肌肉萎缩，关节之间的秩序容易发生紊乱，国家体育总局研究员丁丽玲表示，锻炼腰椎周围的肌肉，平日里不妨多练练“回眸一望”，是一种很不错的腰椎保健方法。做法：自然站立，两手叉腰，左脚向前迈出一步，成左弓步，左脚稍微外展，身体重心前移，然后向左后方最大限度转体，以头找尾，两脚要固定。转正后，右脚再向前迈一步，成右弓步，重复动作。

以上给中老年朋友们讲了一些日常生活保健的方法，帮大家解决了一不小心闪了腰的处理方法，这些都是很实用的，可以说是中老年朋友们防病的福音。因为闪腰是许多人都遇到过的小意外，这时候大家应当记住医生的三句话，首先是医院疼痛科检查、注意卧硬板床休息、1-2天内毛巾冷敷。把这些方法一定要告诉父母，说不定就会帮上忙。另外在生活中防闪腰可以多练练“回眸一望”的腰椎保健方法。