什么运动可以代替普拉提（为何普拉提运动能再度走红）

据美国《纽约时报》网站近日报道，美国健身理事会主席兼首席科学官锡德里克·布赖恩特说，在一定程度上因为新冠疫情，许多人的健身重点已经从消耗热量的高强度锻炼转向也能促进身心和谐的活动，我来为大家科普一下关于什么运动可以代替普拉提?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

什么运动可以代替普拉提

据美国《纽约时报》网站近日报道，美国健身理事会主席兼首席科学官锡德里克·布赖恩特说，在一定程度上因为新冠疫情，许多人的健身重点已经从消耗热量的高强度锻炼转向也能促进身心和谐的活动。

报道称，普拉提再度红火起来，国际健身、小球与体育俱乐部协会把它列为最受女性欢迎的健身运动。普拉提现在包括多种形式，从提供一对一指导的小型私人工作室和全国范围的普拉提连锁店，到基于应用程序的虚拟课程和升级的“力量”普拉提。

什么是普拉提？

普拉提通常在垫子或椅子上进行，包括其他形式抗阻训练里都有的力量和灵活性练习。纽约“真正普拉提”俱乐部的所有者阿莉西娅·温加罗说：“普拉提一点儿都不神秘。”

但也有一些元素使普拉提具有独特性。首先，这种方法鼓励参与者聚焦自己的呼吸，培养身体和心灵的联系，尤其关注各种动作如何源自“核心”。每套练习的设置都战略性地锻炼肌肉而不让它们过于疲劳。

许多普拉提训练也纳入特殊设备，包括用于强化脊柱并针对特定肌肉群的阻力器械。最流行的器械称作“核心床”，看起来就像一个小床架，上面有连接弹簧、绳索和滑轮系统的滑动平台。

科学研究确实证明普拉提可以带来可观的健康益处，包括提高肌肉的耐力和灵活性，减少慢性疼痛，缓解焦虑和抑郁。

谁能从中获益？

简短的答案是：每个人。普拉提可以根据各种健身目标、年龄和能力量身定制。

春分健身俱乐部普拉提训练负责人卡丽·桑珀说：“任何人都可以做。85岁也可以开始做普拉提。”

医生和理疗师常常建议受伤的人通过普拉提来康复。布赖恩特说：“普拉提可以作为恢复更正常活动的桥梁。”他说，普拉提还有助于降低受伤的可能性，因为它能促进核心稳定性、平衡、灵活性和姿势。

普拉提还可以安全地强化“核心”和骨盆，帮助怀孕或产后的妇女。

普拉提做不到什么？

传统的普拉提不是心血管锻炼。普拉提教练莎丽·伯科威茨说：“一个人的普拉提水平越高，对心血管的锻炼就越大。但你永远达不到真正挑战心血管系统的程度。”

这也不等同于重量训练。桑珀说，“它的强度有局限性”。

普拉提教练付辉通过手机视频指导一名学员进行产后恢复训练（新华社发）

普拉提也不太适合一边做一边跟朋友聊天或看电视。桑珀说：“你必须全神贯注，关注自己身体的动作和位置，不是每个人都能做到这一点。”没有这种高度集中，你可能得不到那么多好处，甚至可能受伤。

应该多久做一次？

疾病控制和预防中心建议成年人每周拿出150分钟用于中等强度的有氧运动，并且进行两次力量训练。普拉提属于后者。

尽管每周做一两次普拉提有好处，健身专家一致认为，理想的是每周做三次。桑珀说，这是“最佳选择”。

是否存在普拉提做得过多的情况？如果你混合多种健身方式，那就不会。布赖恩特说：“如果你觉得做普拉提让你开心，那么每周做5次以上也没有问题。”

来源：参考消息网