瑜伽体式猫式变体（瑜伽骆驼式及各种变体）

骆驼式，是最经典的瑜伽后弯体式之一，昆达里尼瑜伽认为，骆驼式可以打开并唤醒人的心轮，增强脊柱的强度和灵活性。习练者在做骆驼式的过程中，不仅能让脊柱在后弯时更具柔韧性，同时也能让女人的胸部更加坚挺有型，让女人变得更加自信、有魅力。

下面这个简短序列中，利用辅具带来骆驼式的变体，为你的肩部，四头肌和背部热身，协助你伸展并在这个让人感到脆弱敏感的体式中找到安全感。

在开始练习骆驼式前，先利用几个站立体式来激活你的双腿(及身体其它部位)，如三角伸展式，加强侧伸展式和战士I式。随后利用一两块瑜伽砖辅助门闩式和仰卧英雄式

1,双脚在瑜伽枕上的骆驼式

这个变体会帮助你在无需挤压背部的情况下抓住双脚。双脚脆地，双膝双脚与髋同宽，脚趾回每勾并踩在瑜伽枕上，大腿后侧向前推，使大腿与地面垂直。吸气，肋骨两侧和胸部上提。旋转打开上臂部，手掌朝前，与此同时将肩胛骨收进背部，紧贴肋骨。呼气，双手接触脚跟，在感觉舒适的前提下，可在呼气时将头向后仰，吸气，保持脚趾向下保踩的同时起身向上。

2.双脚在辅助椅上的骆驼式

如果你双手难以够到双脚，这个版本的骆驼式是另-个选择。跪下，脚趾回勾踩在折叠椅底部。将脚趾的根部踩向辅助椅的同时大腿后侧向前推，提肋骨后侧以及胸部两侧向上。双手抓住椅子腿，慢慢地将尽可能地向后移动，同时保持胸部提升。停留在这里几个呼吸后，吸气，起身。

3.瑜伽砖在双脚间的骆驼式

利用这个变体来稳定你的髋部和脊柱下段。将瑜伽砖以中等高度置于双脚之间，踝关节夹紧瑜伽砖，启动双腿和髋部为体式带来更多的稳定性。脚趾勾起并将脚趾根部向下压，激活双腿的后侧与臀部，同时提起下段肋骨的两侧与后侧。吸气，肩胛骨向上背部内收，双手接触脚跟。呼气。再吸气，加强上背部与胸部的提升。吸气时撤出体式。

4.瑜伽伸展带辅助肩部的骆驼式

这一次，利用一根长的伸展带(或者扣在一起的两根)来打开胸部和肩部。将伸展带绕过肩胛骨中部，拉到腋窝下方。然后，将则伸展带的两端绕过肩膀顶部，在背部最上方交叉。双手分别握住伸展带的两端，先保持屈肘来绷直伸展带。小腿上方放置一个瑜伽枕，双手拉伸展带向下进入骆驼式。吸气起身，然后不使用瑜伽枕尝试一次。

5.靠墙的骆驼式

为了更有觉知地保持上背部的提升，面向墙跪下。将一张折叠椅的顶端抵住肩胛骨的底部，调整椅子的角度使其推进你的上背部，从而能够帮助你的肋骨后侧以及肩胛骨收进你的身体，让你感觉它们被固定于椅子和墙之间。稳定以后，在感觉舒适的前提下，提胸并向上看。双手沿着椅子侧面向下移动的同时将肩部旋转打开向后向下。吸气起身。

6.辅助椅抵墙的骆驼式

接下来，将椅子折叠，椅子腿压向墙根。在骆驼式(如图从左至右)的跪立位中，将椅子上端依次靠在如下位置:A.肩胛骨底端B. 肩胛骨下方的肋骨C.你的尾椎骨或骶骨下方区域

D. 大腿后侧 E. 膝盖后侧，随着你的椅子压向这些身体区域，它会为你提供支撑，帮助你唤醒身体后侧。在你旋转上臂、展开肋骨、打开胸部并将双手沿着椅子向下移动时，为双手提供一个可以抓住的支撑，进而帮助你放松肩部的任何约束。

7.骆驼式

大腿以及双脚并拢跪下。吸气，小腿骨及脚面压向地面。肋骨两侧与后侧以及胸骨提升向上。呼气，双手掌来到双脚上，手指向后。吸气，胸部进一步提升让头向后仰。收紧臀部让你的大腿保持垂直于地面。脚踝压向地板，从胸部上提起身。练习双脚打开的加强前屈伸展式作为反体式，会帮助你伸展和放松背部。。