颈椎疼怎么锻炼更健康（学会这4个锻炼方法）

近几年，患上颈椎病的人越来越多了。特别是随着电子设备的普及，长时间坐在办公室，或者很少运动的人的颈椎就非常容易出现问题。蔚蓝至善康养专家辛老师提到，肩颈疼痛不要随便乱按，不科学的按摩会加重疼痛。那么有哪些方法可以缓解肩颈疼痛呢？

1. 游泳

许多颈椎病患者想锻炼却没有非常好的锻炼方式，过于激烈的锻炼方法会适得其反，让颈椎更加疼痛，但是游泳却是一项非常好的运动。

游泳可以让人的肩颈和背部的肌肉得到充分的活动，不但可以起到按摩调节颈椎的效果，还可以加快受损部位的修复，而且还会加速血液循环，减轻颈椎压力。

2. 姿势

很多人肩颈受损就是因为坐姿不对，特别是在办公室一坐就是一整天的上班族来说。矫正坐姿是非常重要的，否则，即便是治疗得当，也很难痊愈。

正确的坐姿需要保持腰背挺直，抬头挺胸，背部靠在椅背上，让肩颈处于放松的状态，不要让肩颈一直处于紧绷的状态，这样就可以减轻疼痛。

除了坐姿，睡姿也要注意。颈椎不好，可以采用仰式睡法，将枕头置于头颈部中间的凹陷处，双腿伸直，在腰部或者膝盖下方垫一个枕头。

3. 锻炼

颈椎病人需要做一些功能性的锻炼，功能性锻炼不等于运动，因此一定要慢下来，速度不要太快，练习量不要太大，否则适得其反。

患者可以用手来回摩擦颈部然后用手捏后颈；

头部左转90度，停留3秒后再向右转，连续做8-10次；

头部左右、前后360度旋转5次，再反方向旋转5次；

双手放在肩膀上，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

4. 按摩

正确的按摩可以有效缓解肩颈疼痛。有条件可以用按摩器在肩颈处进行按摩。

本文由“蔚蓝至善康养”原创。