健身跑步怎么保护膝盖？跑步过程中做到这3点

跑步减肥是一个非常好的方式，因为在跑步的时候可以消耗有机氧气，这有利于帮助大家分解体内的脂肪和油脂，所以很多人打算减肥的第一个运动就是跑步。跑步是一个非常好的减肥运动。跑步呢，会让膝盖受伤，这个事情是真的吗?

根据学者研究表明，跑步确实会让人的膝盖受伤，但是这个跑步是过度跑步，并不是说一般的跑步。为了防止人们在跑步的过程中损害膝盖，各位在跑步之前一定要做好拉伸运动。

第一个运动，就是把右腿给张开并且呈90°，之后呢，向前施加力气，反复来回三分钟左右。并且，高抬腿一分钟左右，让全身的每个细胞都张开，不至于在运动的过程中把肌肉拉伤。

2、为了保护膝盖不受伤害，穿着应该尽量舒适。记得要穿护膝器具，以免在运动期间膝盖受伤。穿的鞋子一定要是舒适柔软的运动鞋，而不应该去穿那些奇怪的鞋子，比如说皮鞋，铆钉鞋，这种不适合跑步的鞋子。有一个比较适合大家跑步的鞋子也会减少对膝盖的磨损。跑步运动的时候可以稍微穿的舒适一些，穿一些运动服装比如说一些比较休闲的衣服也行。

一般而言，以大家的运动量，是不会那么容易受伤的，因为会导致膝盖受伤的一个原因就是运动的非常的久了，并不是这么几下就可以让大家受伤的，这个受伤的度大概是一天跑三四十圈的样子。

各位减肥运动者在减肥的时候不要过度于关心这个问题，因为大家根本达不到这个受伤的程度，很多人都是跑一会儿歇一会儿，没有人是全程坚持跑个二三十圈的，只要适度跑步，是不会有大问题的。