瑜伽体式大腿内侧肌肉怎么练（让大腿内侧找到更多力量）

形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关，长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通，造成脂肪堆积！

今天，分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！

动作01、

• 俯卧位，准备一根狼牙棒
• 手肘支撑地面，左腿向外屈膝
• 狼牙棒放于大腿内侧下方
• 左右滚动60秒，换另外一侧

动作02、

• 准备一个瑜伽小球或瑜伽砖
• 仰卧位，双腿内侧夹砖或球
• 呼气，核心收紧，双手向前
• 上半身微微离开地面
• 之后尝试将背部挺直
• 停留5-8个呼吸为一次，练习3次

动作03、

• 保持在上一动作的姿势
• 吸气，有控制地回落地面
• 注意！全程大腿内侧发力

动作04、

• 仰卧位，双腿屈膝夹紧瑜伽球
• 呼气收紧核心，大腿内侧发力
• 臀部微微离开地面，吸气还原
• 重复练习此动作8-10次

动作05、

• 仰卧屈膝位，进入桥式
• 大腿内侧继续夹紧瑜伽球
• 呼气收腹，臀部离开地面
• 双手配合向上抬起
• 停留5-8个呼吸

动作06、

• 左侧卧位，右腿屈膝放于左腿前方
• 左手屈肘枕在头下方
• 呼气，收紧核心，左腿内侧发力
• 向上抬起，静态停留5-8个呼吸
• 或动态练习12-15次，换另一侧

动作07、

• 坐立位，双腿横向打开
• 左腿屈膝，脚跟靠近会阴
• 右腿伸直，脚尖回勾
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，身体侧屈向右
• 停留10个呼吸，换反侧

动作08、

• 进入坐角式
• 坐骨向下找地面，吸气脊柱延展
• 呼气，脚尖回勾，身体向前屈
• 感受大腿内侧拉伸，停留1分钟

Tips：动作01一定不要忽略，这步可以很好地激活肌肉，唤醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~