内向如何打破社交恐惧（内向的人怎样改变自我）

在我们的身边，内向的人占据了相当大一部分的比例。

内向者有自身的优势，也有自身的一些不足。内向外向，其实是我们社交处事的一种活法。

而身处在这个讲究人情，交际，协作的世界，拥有良好的外向社交能力，能够为我们个人发展带来助力。

与人协作沟通，很多时候，需要我们懂得展示自我，了解对方，才能更好地影响他人，让事情朝着对我们更为有利的方向发展，这就需要发挥出我们外向的能力。

本期，唐歌为你分享的主题是：内向的人怎样改变自我？社交恐惧，性格内向的人如何提升社交能力？给内向者的7个建议。

1. 积极地看待自我，不刻意贬低自己

爱自己，接纳自己的性格，不要刻意贬低，过分否定自己。内向和外向，只不过是不同的处事方式。

内向者有很多自身的优势，有人还为此专门写了一本书。很多外向的人也有不足之处。每个人都有自己的活法，我们没有必要非要让自己变得和外向的人一模一样。

你也不必刻意伪装成某个自己不喜欢的样子，长期强迫自己做不喜欢的事情，你可能活得并不快乐。

其实，最重要的还是在于你自身的价值，你是一块金子，就总会有发光的那一刻，当你有高价值的时候，别人也会主动来链接你。你自身不会发光，套路用得再多，也没有意义。

2. 共情感知，从内向自己到外向他人

内向者想要更好和别人交流，就应该多尝试从自身的视角转移到对方的视角去思考问题。从只关注自己，到更多地关注别人，体会他人的想法，感受他人的情绪。

与人交际的过程中，细心倾听，注意观察对方的微表情，眼神，肢体动作。有意识地去关注对方的一些细节和变化，比如发型，衣着，小物件等等，你会发现很多有趣的东西。

提升共情能力，聊天的时候，多从双方共同的地方开始，多关注别人的关注点。

即使你不善言辞，也可以多从对方的兴趣点，需求点，特长点入手，引导着让对方多说，并适当地表达恭维，让他喜欢和你聊天，觉得和你说话很开心。

多赞美他人，满足对方的被认同感，虚荣心，热心积极，多为别人着想，做一些力所能及的事情，这样，你身边的朋友也会越来越多。

3. 平和心态，别太敏感，也别想太多

不要太过敏感，玻璃心，别过度关心自己，因为一些小事，自作多情，有太多的内心戏。不要觉得所有人都在嘲笑你，讽刺你……有的时候，可能是我们自己想多了。

解除过于敏感的内心，别太在意别人的看法，你是你，他是他，做好自己就行了。

别想太多，其实，大家都很忙，没有那么多时间来关注你，你很重要，但是可能没有别人想象得那么重要。

减少内耗，小事情上面不纠结，别太把自己当回事了，更不要杞人忧天，尝试着看淡一些事情，不要刻意放大情绪。

4. 挖掘自身的闪光点，向外辐射能量

发挥自己的长处，挖掘和放大自身的闪光点，向外输出价值，让别人感觉和你在一起很有收获。

向外展现自我，分享价值，帮助对方解决问题。提升自身能力，成为一个高价值的人，让别人主动来链接你，让对方想要认识你。

多读书开拓见识和眼界。聊天的时候，才会有说不完的内容，同时，也能够让你的表达有深度有内涵。

丰富自己的爱好。兴趣广泛，就容易和别人有共同的话题，在自己擅长喜欢的事情上面，你也会有讲不完的东西。

尝试着让自己变得有趣一些，给双方塑造轻松愉快的聊天氛围。多结交一些幽默的人，你也会变得活泼开朗起来。

5. 向外探索，拓展自己的心理边界

提升个人的外向社交能力，需要我们拓展自身的心理边界，尝试着向外探索，让自己的内心不那么敏感，胆子变得大一点点，心理承受能力也得到一定的提升，不断积累成功的经验，积累自信心。

你可以多尝试一些外向的兼职工作，比如销售，老师，团队领导，演讲者等等。通过角色扮演，尝试不同的角色，慢慢地提升自己外向的社交能力。

平时，可以多进行一些相关的模拟演练，比如，想象一些让你感到紧张的场景，真正遇到相应情况的时候，你反而就不会那么紧张了，就好像自己已经经历过了很多次一样。

6. 学习社交技巧，积极主动，多微笑

日常交际的时候，别太冷漠，尝试着积极一些，主动和别人打招呼。你想要别人对你热情相待，首先你自己就要充满热情，温暖地对待他人。

微笑可以缩短两个人之间的距离，平时可以对着镜子多练习练习自己的微笑，做好表情管理，改善仪容仪表，提升亲和力。

同时，了解一些社交礼仪，社交技巧。多注意积累一些话题，学会察言观色， 有眼力劲，多站在对方的角度思考问题，投其所好。

多观察那些活泼外向的人是怎么打交道的，观察你的社交圈子当中，受人欢迎，善于交际的人是如何处事，待人接物的。

7. 刻意练习，逐步提升说话交际能力

胆子和说话的能力都是需要练出来的。平时要注重自身的刻意练习。多参加一些人多的活动，练练胆子，练练控场，练练处世，加入一些新圈子，多尝试去和一些陌生人交流。

刚开始，你可以找一些和你同类型的人，练习说话能力，交际能力，积累经验，提升自己的等级。比如基于相同的性格，相同的兴趣爱好，相同的职业等等。

多结交一些活泼开朗的朋友，或者多和一些话痨在一起，让自己被动地变得开朗一些。

放下面子，外柔内刚，你可以有自己的原则底线，但外在处事则需要懂得变通，适当地“圆滑”一些。

OK，

以上

就是本期所有内容。

1.积极地看待自我，不刻意贬低自己，

2.共情感知，从内向自己到外向他人，

3.平和心态，别太敏感，也别想太多，

4.挖掘自身的闪光点，向外辐射能量，

5.向外探索，积极拓展自身心理边界，

6.学习社交技巧，积极主动，多微笑，

7.刻意练习，逐步提升说话交际能力。

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