练腹肌减肥简单教程在家就可以（减肥不要着急练腹肌）

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人都想要追求完美的自己，就算是减肥减成功了，可是还想要追求有健美的身材，那么什么是健美的身材。比如说有马甲线或者腹肌、胸肌又或者是翘臀，总之就是希望自己更加完美一点。

那么很多人在减肥的过程中总是有意识地想要在减肥的过程中使得自己能够练出肌肉，意思就是想要直接把减肥和练肌肉这两件事一起做了，但是实际上好像也没什么效果。

而且也是验证了一点，凡事不能操之过急，减肥是一项很难的事，那么增肌也是，真的以为瘦下来就有马甲线吗？那倒不一定，估计瘦到只剩一身排骨你都没看到你的腹肌或者马甲线，所以减肥和增肌这两件事要分开做，并且要一步一步来，先后顺序。

体脂率如果维持在正常的水平，想要拥有健美的身材其实很容易，只要你减肥每天都去做训练，很快就能有肌肉线条，而如果是体脂率较高，那就先减脂，只要把体脂率降下来，就不怕练不出肌肉线条，这个你要明白！

但是，减肥虽然不容易，只要你想做并且有决心想要减肥，也是可以让你减肥成功的，凡事都是要靠自己的决心。减肥的过程可以通过饮食的控制 有氧训练，来达到减脂的目的，但是如果你能在体脂率下降的后期，加入适当的力量训练，也是能够帮助你练出健美身材的。

减肥中还有一种高效燃脂的HIIT间歇运动，可以帮你在短时间内减脂，而且还能塑形，减少在燃脂的过程中肌肉的流失，预防肌肉老化以及，出现肌肉下垂的情况。而且还能保持你完成运动后的24小时持续燃脂的状态，似乎这种运动听起来更适合减脂。

下面分享一组6个高效燃脂的动作，让你在减肥过程中能够加快燃脂，塑形，当然了后期加入针对性的腹肌训练，你想要的马甲线或者腹肌就很快得到了。

1、开合跳（20秒）

2、徒手深蹲（20秒）

3、登山跑（25秒）

4、波比跳（20秒）

5、前后箭步蹲（20秒）

6、跳绳（1分钟）

这6个运动招式控制在20分钟以内完成，每个动作间歇25秒，每天2-3组，每周3-4天的训练。那么就别说那么多废话了，直接开练吧！

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