孕晚期怎么减轻顺产的痛苦（想快速顺产不撕裂）

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

作为一直流传下来的自然分娩方式，顺产不仅受产科医生和专家推荐，也是准妈妈们最看好的。

所谓瓜熟蒂落，经过产道挤压和皮肤刺激，在免疫力、皮肤敏感度以及肺部发育方面，顺产的宝宝都更加完善一些。

不光如此，对产妇自身来说，顺产是想先苦后甜的体验。产后恢复快，不用多长时间就可以下地行走了，不会在身体上留下疤痕，想生二胎也不用担心子宫瘢痕、粘连等各种问题。

但是，并不是每个产妇都具备顺产条件的，顺产能否顺利是影响他们做出选择的最大因素。

比如部分体质好的准妈妈，能做到不撕裂、快速顺产；有的熬上两天两夜孩子也不出来，到最后还是顺转剖，两种疼痛都经历了个遍；又或者遇到难产，出现撕裂、侧切等情况，甚至需要用到产钳才能成功把孩子生出来，体验十分不美好。

像第一类生孩子轻松的情况，几乎是所有准妈妈的梦想。但能否实现，不仅由准妈妈自身的体质决定，也受到胎儿的影响。

要求可不少，比如准妈妈的骨盆结构要正常，身体有力量，会用力，心态良好。与此同时，胎儿还不能太大，且胎位要正常。

但从好的方面来看，想实现快速顺产、不撕裂，也可以从这些因素上下功夫，准妈妈该清楚。

1）严格控制饮食、使胎儿的体重在合理范围内

一般来说，孕早期由于存在孕吐这样的不适反应，准妈妈的食欲并不是很好，胎儿的生长速度也不会太快。

但到了孕晚期，胎儿进入猛涨期，准妈妈也会感觉食欲增大。

不过，这并不意味着可以随心所欲地吃，胎儿并不需要这么多营养。否则，不仅准妈妈脂肪变多、产后恢复难，也会产生巨大儿。

看起来白白胖胖的，但分娩过程中很容易导致难产，让妈妈受罪不说，之后的发育过程中，患肥胖症等多种疾病的概率也会大大提升。

因此，孕晚期准妈妈尤其要保持均衡饮食，除了多吃蔬菜水果之外，糖分较高的水果也要控制食用量。

2）常运动、保存体力

进入孕晚期后，身体会开始变得笨拙，日常生活中行动起来也不是很方便。

但为了顺产更轻松，一定要坚持运动习惯，增强肺活量和肌肉强度，保持体力。

一般散步、瑜伽都是良好选择，可根据自己的实际情况进行选择，每天保持30分钟到1小时左右就可以了。

这样还能刺激宫缩，使胎儿顺利入盆。

3）多做分娩练习、掌握用力技巧

目前比较适合的是拉梅兹呼吸法，准妈妈可以在专业人士的指导下练习。

首先找一个瑜伽垫，盘腿坐好，而后随着宫缩的节奏进行吸气，直到阵痛结束后再呼气。

除了上述的深呼吸之外，还要练习浅呼吸，即用嘴吸入一小口空气，而后再轻轻呼出，就像发出“嘻嘻”的声音，这适用于宫口开到3-7指之间。

4）注意产检、确认自己符合顺产条件

越到孕晚期产检越重要，此时的日期排布通常也比较密集，而且几乎每次产检都要对胎位进行确认。

满足顺产条件的正常胎位是头位，如果胎儿是臀位或者横位，就要及时调整。

比如做胸膝卧位、艾灸小脚趾等，总之要根据自己的具体情况选择最适合的。

36周以前胎位的纠正都是有可能的，但36周之后基本就没希望了，此时还是遵从医生的建议比较靠谱。

另外，想顺产的话，还要咨询医生自己的骨盆结构是否正常，骨盆大小与胎儿的头部大小是否相称。

只有做到以上4点，顺产时保持良好心态，积极配合医生的指令，才能让自己和宝宝都少受罪，自律的准妈妈最可爱！

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