乳房出现这种症状要小心乳腺癌（远离乳腺癌这样做）

乳房是女人最贵的房子，对于这间最贵的房子，我们一定要好好爱护。但现实生活中，很多女人更愿意注重对容颜的保养，殊不知乳房的养护同样重要。

随着人们生活水平的提高，伴随而来的工作压力增大，生活习惯变化等，使女性增加了患乳腺疾病的风险，尤其乳腺癌发病率的增高，严重威胁着女性的健康。其发病年龄35~55岁较多，有年轻化趋势，我国虽非乳腺癌高发地区，但在某些大城市，如北京、上海、天津等地，乳腺癌的发病率已超过宫颈癌，居女性恶性肿瘤发病率的首位。

穿—选择合适的胸罩

我们应该为乳房挑选一件适合的衣服。一谈起胸罩，民间还流传着“有钢托的胸罩会导致乳癌”“胸罩过紧会压迫血液循环，堆积毒素”等说法。其实胸罩≠凶罩，乳房的淋巴和血管遍布整个乳腺，不管胸罩有没有钢圈，只要胸罩大小合适，是不会压迫到淋巴管的，更不会直接导致乳腺疾病。那么怎样知道适合自己的胸罩尺寸呢？内衣上的A70、B75、C80……这些字母＋数字是怎样算出来的呢？

最高点的胸全围（Nipple）称上胸围

沿乳腺下底的胸围称下胸围

胸罩上的70、75、80、85、90这些数字代表代表的是下胸围，单位是cm上胸围减去下胸围就是罩杯大小，由字母AA(7.5cm)、A(10cm)、B(12.5cm)、C(15cm),、D(17.5cm)、E(20cm）、F(22.5cm).例如：上胸围90cm、下胸围80cm、相减得10cm，那胸罩尺寸就是A80。胸罩材质以全棉透气为主，尽量选择浅色，可以及时发现乳头溢液的疾病，选择宽肩带，减轻肩部压力。

吃—合理的饮食，远离乳腺癌

饮食以五谷杂粮，新鲜的蔬菜，水果为主。远离高盐、高脂、高糖的食物，加工肉类少吃，烟熏、烧烤、油炸类食物少吃或不吃，远离雌激素类的食物，如蜂蜜、蜂王浆。戒烟戒酒。经常食用绿茶，十字花科类蔬菜，大豆食品，有利于预防乳腺癌。

日常生活中也应尽量远离含二恶英、有机氯农药等环境雌激素，如塑料制品、化工产品等，长期摄入含雌激素的药品，精油及一切功效型美容用品，都会导致乳腺疾病的进一步发展。

行—坚持运动，保持心情舒畅

经常运动，可有效地提高自身免疫功能，大大减少患癌症的可能性。坚持每周4小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、爬山、骑车、游泳等。作息规律，不熬夜。保持心情舒畅。女性朋友在社会和家庭中分饰多重角色，要注意排解心理压力，通过倾诉、大哭、购物、旅游来缓解和控制不良情绪，当压力堆积感到焦虑、烦躁时也可以用“蝴蝶拍技术”来排解。

具体做法：交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。双手交替轻轻拍打，模仿蝴蝶扑扇的翅膀。深呼吸，并在这个过程中去觉察你脑海中的事物或身体的感觉。

在月经结束后的第一周（绝经的妇女可以选择每月的第一天），站在光线充足的镜子前，脱去上衣，双臂自然下垂，观察乳腺的局部有无凹陷或隆起、起皱、水肿、溃疡，皮肤橘皮样改变。乳头是否在同一水平线上，有无凹陷或偏向一侧;用食指和拇指捏住乳头及外周组织，向前牵拉，观察有无溢液或溢血;取仰卧位，被查手臂放于身侧或脑后，另一只手指并拢，用指腹触摸对侧乳房，检查乳房，依次为外上、外下、内下、内上象限。把乳房当成时钟，右手从左乳上方12点开始以顺时针方向循环按摩一圈后，下移2cm做第二圈检查。右乳方向逆时针。然后检查腋窝部分。检查手指指腹要紧贴皮肤，用力均匀，力度以手指能触压到肋骨为宜。

女性朋友们只要保持良好的生活习惯和情绪状态，定期给我们的乳房做一次自检，我们就可以“乳”此美丽与健康！远离乳腺疾病！

作者：四川省医学科学院•四川省人民医院护士 方婧、余纯