自己怎么缓解开学焦虑（开学恐惧症如何应对）

开学，对新入学的小孩来说除了兴奋，更多的是忐忑。（资料图片） 记者颜篁 摄

还有一周的时间就开学了，又将有一批新生进入小学、初中、高中或大学学习。新学期，对于他们来说，既充满期待同时也对新的学习环境有些担心。那么该如何调整心态，让自己从容面对新学年呢？记者就此采访数位资深教师，为新生及家长指点迷津。

幼儿园

家长要先适应

幼儿入园，与其说考验孩子，不如说是考验家长。虽然孩子入学会有一定的焦虑，但是只要家长做好引导，是可以让孩子顺利融入幼儿园这个小集体的。对此，柳南区第一幼儿园园长赵侠就有着自己独特的看法。

早在幼儿入学的前两个月，他就先给家长们上了一课，让他们掌握引导幼儿入园的正确方法。

“经常有这种情况，孩子在里面哭，家长在外面哭。”赵侠说，孩子第一次离开爸爸妈妈，在心理上有一定的害怕，这很正常。对幼儿园老师来说，最怕的就是在幼儿园外徘徊的家长或者爷爷奶奶们。把孩子送到幼儿园后，他们总想多看孩子一眼，就一直守在幼儿园外张望，这对孩子来说非常不好，容易挑起孩子的负面情绪。看到家长迟迟不愿离开，孩子自然无法将注意力转移到新环境里。

另外，最忌把幼儿园“妖魔化”。赵侠说，不少家长在与幼儿交流时，常常会无意识地这样对小孩说：再不听话，就把你送去幼儿园，或者是送去给某某老师。可能家长的初衷是拿老师或者幼儿园的权威去“震”住孩子，让孩子听话。但这样的话一出口，就会让孩子对幼儿园和老师产生恐惧心理，本来去一个陌生的环境就有些害怕，现在就更怕上幼儿园了。

天天生活在爸爸妈妈、爷爷奶奶身边的幼儿，突然离开众人的呵护，当然会有害怕、焦虑等情绪，出现哭闹是正常的。作为家长，就是要帮他们减少这一情绪，让孩子尽早适应幼儿园的环境。赵侠建议，在准备上幼儿园之前，可以和孩子说一说新环境的情况，比如说会有许多小同学，老师会带领大家做好玩的游戏等等，让孩子有所期待。之后，就是在送园时，要干脆利落，将孩子送到幼儿园交给老师后，立即离开，不要犹豫不决等。

小学

养成良好习惯

“妈妈，我不想上学。”开学后，某一年级新生依然天天哭着不愿上学，要回幼儿园。这样的一幕，每年开学前都会在一些家庭发生。柳州市弯塘路小学的张静老师介绍，从原来以玩为主的幼儿园到以学为主的小学校园，一年级新生常常会感觉不适应，为此，从现在开始，新生就要做好心理、作息等方面的准备，从而轻松适应即将到来的新变化。

对于心理上的准备，张老师说，主要是让孩子知道，上小学后，做一名少先队员是件很得意很光荣的事，让他们对学校充满着期待。此外，还要做好物质方面的准备，既家长要和孩子一起去购买文具，例如铅笔盒、铅笔、直尺等。购买这些东西时，孩子自然就从心理上有了即将上学的准备。最后，还有生活方面的准备，主要是调整作息时间。这个看起来容易，但是做起来就比较难。现在很多家长都有晚睡的习惯，从而导致孩子作息时间也不规律，如一些孩子晚上11点才睡觉。

张静老师介绍了自己的一些经验。她的女儿去年也是一年级新生，为了培养孩子良好的作息习惯，即便她手中有很重要的工作，也是先陪小孩睡觉，然后再起床工作。张老师说，养成良好的生活和学习习惯，才会有好的身体，孩子才能从容面对未来10多年的学习生活。

对于新生入学，不少家长也感到紧张，柳州市公园路小学校长班向红认为，在新生入学这件事上，作为父母要做到外松内紧，尽可能不要把紧张的情绪带给自己也带给孩子。在思想上重视，落实到行为上需细致。

初中

学习方法很重要

初中生上高中，以为经过了初三的辛苦和紧张后，上了高中可以好好放松一下，可柳铁一中的物理老师朱小飞提醒说：别有这样的想法。

由初中生变成高中生，一些学生在心理上还没有转变，但是老师的态度已经不一样了。因为在高中老师眼里，你已经是一个小大人了，他们会与你平等的交流和对话，而不会像初中老师那样，把你当成小孩来对待。

高中

学做“小大人”

上高中的第一课当然是军训。为期一周的军训强度不小，不仅把你训练得更有纪律性和组织性，更重要的是，可以“磨”掉你的娇气和惰性，迅速地成长起来。

“进了高中更多的是靠自己。”朱老师说，生活上因为住学校宿舍，学生要学会自己整理内务，如洗衣服、安排作息时间等。如今大多是独生子女，家长为了让孩子好好学习，把他们的内务都给“承包”了，所以不少孩子刚到校时，会有不知所措的感觉。不过，这也不要紧，每个班的班主任，在第一个学期都会呆在同学们身边，有什么困难，都可以找到老师。

与初中不同的是，高中课程的难度、深度都有所增加。朱老师说，在初中，一个知识点老师会用两节课来反复讲解练习，但是在高中，由于课程内容增多，一节课要讲两个知识点甚至更多内容。40分钟的课如果有10分钟走神，很容易就会听不懂或者落课。所以，在学习技巧上，预习和复习都非常重要，这也就需要新生学会合理安排课前、课中、课后的学习时间。

另外，新生还要学会接受高中阶段各学科分数上的“不完美”。朱老师说：“比如物理课，在初中能考到100分，但在高中能考到70分左右，就已经是很优秀了。”这是因为课程难度增加了，并不是你的学习能力下降。不过经过适应，这种状态可以很快改变。

大学

“原来，我的语文数学科科都是95分以上，为什么到了初中，要得到一个90分那么难呢？”柳州市十二中的班主任侯卉老师介绍，到了初中后，随着课程越来越难，一些成绩优秀的学生会产生心里落差。侯老师介绍，在初中阶段，学生们谁更快适应谁就会取得学习上的主动，谁掌握了好的学习方法，谁就会更快脱颖而出。

据了解，一进入初中，学生首先感觉不适应的就是课业增加了。原来在小学阶段，主科就是语文和数学，其他的科目都是副科。进入初中后，因为要面临会考，所有的学科都由此成了主科，学生负担增加了不少。

随着课业增多，孩子们会感觉应付不过来，侯老师认为，这时好的学习习惯显得格外重要，学生们最好能做到，课前预习，课上认真听课，课后做好复习，这样才能提高学习效率。

进入初中，最让家长头痛的是，此时的孩子进入生活上的“断乳期”，不再那么依恋家长了；同时也进入了青春期，容易出现“逆反”心理，逆反的主要对象就是父母。因此，这个时候的家长，当孩子出现错误时，应有一个客观的态度，对症下药，而不是粗暴的对待。

脱离父母独立面对生活

大学新生入学，很多学校都会有一套完整的新生接待方案，该方案能完全解决新生入学所面临的各种问题。对于从高中生到大学生的角色转变，新生只要了解录取通知书上学校提供的入学须知等信息，便可轻松应对。

在广西科技大学也是如此，该校外国语学院党委书记黄劲介绍说，在给新生发放录取通知书时，里面就包括了录取信息、学费怎么交、食堂卡怎么用、如何申报减免学杂费等内容。在录取通知书中，就已经有网络班级的建设，新生只要登录网络班级，就能认识自己未来的同学，登录学校的网络，就能认识自己未来的老师。

新生到校后，在编班、组建临时班委后便参加军训，接下来就是正式的大学生活了，这可比以前的入学要简单轻松很多。

“新生入学的心理问题，更多的是涉及经济问题。”黄书记说，新生到校后，虽然百分之九十九的人都会有一种“解脱”的感觉，但是通过与从各地汇集而来的学生的接触，他们会再次发现差距，因此学校并不担心他们不主动学习，而是担心有少数人因此自暴自弃。

如今对待新生的心理问题，不再像过去那样只是“找人谈话”，而是通过多种多样的形式来分解新生的压力，比如说贫困地区学生的学费问题，学校会承诺不让学生因为学费问题而失学，学校会通过提供生源地或者校源地贷款等办法，来帮他们解决实际问题。此外，不少学校还设立有心理辅导中心，或者心理辅导室等，都能为学生提供很好的心理辅导。