春天补钙补多长时间比较好（春季补钙正当时）

2、多吃瓜果蔬菜，促进补钙很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上但事实上，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收，过多的荤菜还会导致血脂增高、体重的增加所以说，补钙——还得看蔬菜一方面，绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用如菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等都是不错选择另一方面，果蔬中的膳食纤维很丰富，它们经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著增加骨密度，强化补钙效果但是，我来为大家科普一下关于春天补钙补多长时间比较好?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

春天补钙补多长时间比较好

2、多吃瓜果蔬菜，促进补钙。很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。但事实上，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收，过多的荤菜还会导致血脂增高、体重的增加。所以说，补钙——还得看蔬菜。一方面，绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。如菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等都是不错选择。另一方面，果蔬中的膳食纤维很丰富，它们经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著增加骨密度，强化补钙效果。但是

像菠菜、苋菜、竹笋等这些有涩味的蔬菜里面含有草酸，草酸在肠道里与钙结合形成草酸钙，不容易被人体吸收，所以一定要适量食用。

3、选择钙片是最好分次服用。短时间大量补钙可能无法全部吸收，造成钙剂的浪费，同时还会造成便秘、胀气等不适症状。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，需要补钙者，一般每天需服1~2次钙片。如果为了方便一天只吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

4、合理搭配常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。如果要喝奶，最好在喝后半小时到一个小时再服钙片。

5、咀嚼钙片需要嚼碎，注意多饮水。对于可以通过咀嚼服用的钙剂，尽量充分咀嚼后服用，这样有利于增加药物的表面积，更有利于钙的溶解和吸收；多喝水则能增加钙的溶解度，提高钙的吸收率。

6、避免吸烟、烟酒等不良生活习惯。吸烟行为不仅影响肠道对钙质的吸收，还会直接促进骨骼中的骨质流失。过量酒精会通过损伤肝脏，间接影响维生素D在体内的合成；还可影响体内其他激素的合成，间接导致骨质疏松。当然过多过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等，也会减少钙的吸收，增加钙的排泄。

7、避免同时服用一些会影响钙吸收的药物。注意补钙期间，尽量避免钙剂与四环素类药物（如四环素、多西环素等）、异烟肼、喹诺酮类（诺氟沙星、左氧氟沙星）等同服，因为这些药物容易与钙形成不溶物，影响钙的吸收。此外，补钙期间也要避免服用含草酸多的食物，如菠菜，两者也会结合为草酸钙，影响钙吸收。

看到这大家对春季补钙需要注意的地方都清楚了吧，怎样补钙效果最好你都学会了吗？