一分钟瑜伽入门动作教学（最基础的9个哈他瑜伽体式）

哈他瑜伽又名传统瑜伽, 主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

对于新手来说，哈他瑜伽似乎让人望而生畏，但其实瑜伽中的初级体式，零基础也可以轻松掌握的哦，下面快来和小编一起学习吧！

• 双脚并拢，双手在胸前合十，闭上双眼。
• 吸气感受脊柱向上延伸。
• 呼气沉肩向下，保持7个呼吸。

• 山式站立，吸气双手合掌，手臂上举,脊柱向上延展。
• 呼气上身侧屈向左，吸气上身还原。
• 保持7个呼吸，反侧同之。

• 吸气挺胸延展脊柱，呼气推髋向下抓住脚踝。
• 保持7个呼吸。

• 双手打开与肩同宽，双腿打开与髋同宽 。
• 坐骨朝向天花板，腰背部挺直。
• 保持7个呼吸。

• 从下犬式，右腿向上抬高。
• 保持髋部摆正，腰背部挺直。
• 保持7个呼吸。反侧同之。

• 双手推地，卷尾骨收核心。
• 肩背垂直于手腕，眼看前方。
• 保持7个呼吸。

• 俯卧，胸口上提，上身直立起来。
• 双肩下沉，保持7个呼吸。

• 双腿并拢，臀部找脚跟，胸口找膝盖。
• 额头找垫面的方向。
• 保持7个呼吸。

• 双腿并拢向前伸直，上身向前弯曲。
• 脊椎向上延长，背部挺直。
• 保持7个呼吸。

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