适合跑步力量训练的哑铃多少公斤(战绳迅速刷脂)
有氧运动减脂这就不用说了
我想说的是
即使有氧也尽量选择几个不同的运动
替换着来
一是减少单一关节和肌肉的压力
二来是让身体走出适应区
也能消耗更多的热量
今天要说的这个运动就是战绳
几乎所有健身房都会有这么一根绳子
01
先来说说它的优点
- 提高核心稳定、身体协调性;
- 增加肌肉力量,并能加速新陈代谢,增加燃脂效率。
- 强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。
- 当我们甩动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。
02
为什么它锻炼身体效果那么好?
当我们挥动战绳这个动作,是帮助全身力量传导,它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定;
而我们的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。
也就是甩大绳是主动发力,身体接收到大绳的反馈,会做出被动对抗反应。依次达到锻炼效果!
如果你玩儿过的话一定知道
它能快速提高心率
并能快速提高身体血液流速和温度
所以也成了减脂的高效运动之一
03
一定要学习的动作基础!
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- 始终让你的身体紧张起来,如果感觉到疼痛,立即停止;
- 保持身体正直,腿部稍稍弯曲,上半身绷紧,尤其在甩动的时候,用躯干的力量带动手臂甩动大绳。
- 真正活动的部位是肩膀,而不是肘关节。
04
想要减脂
要怎么安排大绳的训练?!
还是最开始的建议,我不建议把它作为主要的运动,一来是超级虐,虐到你可能10分钟就玩儿不下去了!仅仅10分钟想要减脂,白日梦,但10分钟的叠加效果可以看作是BUFF加成。
所以可以大绳10分钟,跑步10分钟,蹬车10分钟,跳绳10分钟这么安排,总时间在40分钟,把最难的放在开始,选择2-3个动作,每个动作100次,尽全力去做,然后休息,重复,休息,直到10分钟结束。
它自然就成了一个10分钟的HIIT,相信我,比同等时间下跑步效果好多了,之后再加跑步、跳绳这些强度较低的运动,身体也能得到放松,而且叠加的减脂效果也更好。
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