适合跑步力量训练的哑铃多少公斤(战绳迅速刷脂)

有氧运动减脂这就不用说了

我想说的是

即使有氧也尽量选择几个不同的运动

替换着来

一是减少单一关节和肌肉的压力

二来是让身体走出适应区

也能消耗更多的热量

今天要说的这个运动就是战绳

几乎所有健身房都会有这么一根绳子

适合跑步力量训练的哑铃多少公斤(战绳迅速刷脂)(1)

01

先来说说它的优点

  • 提高核心稳定、身体协调性;
  • 增加肌肉力量,并能加速新陈代谢,增加燃脂效率。
  • 强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。
  • 当我们甩动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。

适合跑步力量训练的哑铃多少公斤(战绳迅速刷脂)(2)

02

为什么它锻炼身体效果那么好?

当我们挥动战绳这个动作,是帮助全身力量传导,它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定;

而我们的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

也就是甩大绳是主动发力,身体接收到大绳的反馈,会做出被动对抗反应。依次达到锻炼效果!

适合跑步力量训练的哑铃多少公斤(战绳迅速刷脂)(3)

如果你玩儿过的话一定知道

它能快速提高心率

并能快速提高身体血液流速和温度

所以也成了减脂的高效运动之一

适合跑步力量训练的哑铃多少公斤(战绳迅速刷脂)(4)

03

一定要学习的动作基础!

  • 始终让你的身体紧张起来,如果感觉到疼痛,立即停止;
  • 保持身体正直,腿部稍稍弯曲,上半身绷紧,尤其在甩动的时候,用躯干的力量带动手臂甩动大绳。
  • 真正活动的部位是肩膀,而不是肘关节。

适合跑步力量训练的哑铃多少公斤(战绳迅速刷脂)(5)

04

想要减脂

要怎么安排大绳的训练?!

还是最开始的建议,我不建议把它作为主要的运动,一来是超级虐,虐到你可能10分钟就玩儿不下去了!仅仅10分钟想要减脂,白日梦,但10分钟的叠加效果可以看作是BUFF加成。

所以可以大绳10分钟,跑步10分钟,蹬车10分钟,跳绳10分钟这么安排,总时间在40分钟,把最难的放在开始,选择2-3个动作,每个动作100次,尽全力去做,然后休息,重复,休息,直到10分钟结束。

它自然就成了一个10分钟的HIIT,相信我,比同等时间下跑步效果好多了,之后再加跑步、跳绳这些强度较低的运动,身体也能得到放松,而且叠加的减脂效果也更好。

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