30分钟有氧快走燃脂（这样快走才会瘦）

我们都笑话东施效颦，其实自己又何尝不是？

只要运动其实都能瘦的。比如说走路。

但是路走了不少，朋友圈也晒了很多。

可是未必真的见到效果哦。

今天我们来和大家分享一下，

该如何走可以减脂，

该如何走可以塑型呢？

快走，如果做到位，是可以瘦的。

道理是这些：

可以有效减少体内脂肪。

身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是，想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事。可是如果通过快走动用更多的肌群，不仅能在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势。

快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说，快走1小时消耗的能量大约是300～400卡，相当于1个100g面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能减少14kg身体脂肪。

运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存

快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。

快走减肥体重反弹几率小

快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。

专业推荐：快走的五种最佳快走减肥方式

第一种：饭后快走减肥法

方法：饭后1小时左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。

↘︎ tips：饭后快走要把握科学方式，应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。

第二种：连续快走减肥法

方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，30分钟保持在3000米左右。而一般散步每分钟走70～90步。30分钟2000米左右，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。因此快走锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。

↘︎ tips：快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5～10分钟的慢走做为准备活动，快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。

第三种：定量快走减肥法

方法：在快走锻炼开始之前先慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。

↘︎ tips：在锻炼中不断变化的运动强度，将会对身体能量消耗产生多种刺激，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态2～10分钟。

第四种：摆臂快走减肥法

方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小哑铃的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果。

↘︎ tips：手臂前后用力摆动，摆动幅度尽量大一点，可以充分地发展上肢肌肉的力量。

第五种：增负快走减肥法

方法：负重的前提下，用慢速和中速快走，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。

↘︎ tips：也可以找一些陡坡地来走，至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。

提高快走减肥效果的四个方面你了解么？

别小看快走这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

第一个方面：适宜的鞋和袜子

这是预防脚部疲劳的重要方面，产后妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋，可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬，不能挤脚。

第二个方面：正确的运动

标准的健身快走应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直。

第三个方面：合适的运动强度

最适合的速度是一边快走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。

第四个方面：科学的运动时间

要想取得明显的减肥效果，最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于4次。

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