o型腿怎么慢慢被纠正（O型腿罗圈腿成因）

美不美，看大腿

腿型问题不仅困扰着漂亮姑娘们，同时也给帅气的小伙带来了烦恼。O腿型不仅影响大家的颜值，还给以后的健康埋下了隐患，小编带大家一起来探讨一下关于O型腿的问题。

一、什么是O型腿？

O型腿的定义：O型腿临床上又称作“膝内翻”，俗称“罗圈腿” “弓形腿” 。

型腿的自我评估：

双手下垂，两脚平行，放松站立，两脚可以合拢，两膝间有距离称为O型腿。

双手下垂，两脚平行，放松站立，两膝可以合拢，两脚不能并拢称为X型腿。

二、形成O型腿的因素？

1、失衡性因素

由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻、O型腿。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，是常见引发O型腿的原因之一。

2、发育性因素

在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变，如软骨营养障碍等，但以维生素D缺乏性佝偻病为多，早期以多汗、易惊为主要症状，如不及时纠正，会影响骨骼发育。佝偻病患儿长到1岁左右，学站学走路时，腿部难以负荷身体的重量，就会导致下肢朝外侧弯曲而形成O型腿。

3、外伤或其他原因导致的O型腿

常见的外伤造成的骨折，骨折后错位愈合。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一些外力破坏韧带稳定性会直接加重或造成O型腿。更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会让肌肉分布牵拉关节轻度移位，导致O型腿。

三、O型腿的程度分级？

那么，如何来判断O型腿的严重程度呢?一般临床上主要根据常态膝距和主动膝距两个指标来判断O型腿的严重程度。

所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离;所谓主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。根据常态膝距和主动膝距的大小，O型腿可分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

Ⅰ度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0。

Ⅱ度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0。

Ⅲ度：常态膝距在3厘米～5厘米之间。

Ⅳ度：常态膝距大于5厘米。

四、O型腿的危害？

1、对于O型腿来说，身体的整体力量偏内侧，整体受力失衡，在走路时不能保持平衡，容易左右摇摆，所以大多数O型腿的动态形体都不好看。

2、O型腿破坏了整体的受力平衡，在长期的失衡下走路、运动会导致膝盖的疼痛、双腿无力感，严重到一定阶段造成膝关节的骨性关节炎。

3、O型腿不止影响健康，还影响美观，降低颜值，使人失去自信，产生自卑。

五、如何预防O型腿？

O型腿的形成都是在不经意间形成的，一旦发现就已经严重到一定程度了，预防还要从小抓起，从小注意尽量少用尿不湿，一旦会走路后尽量不用，避免使用学步车、悠悠车。成人一旦发现O型腿也不用太紧张，平时注意正确的站、坐、走姿势尽量两脚平行受力，避免单腿受力、跷二郎腿、盘腿坐、劈叉等不良姿势以免加重，同时寻找科学有效的矫正方法。

六、O型腿怎么改变？

O型腿整体受力模式失衡，力线偏移，肌肉分布发生改变，长期在错误的受力模式下运动会逐渐加重，一旦发现尽早矫正。O型腿可以通过锻炼调整肌肉分布，让偏离的肌肉回到正常的解剖位置，同时牵拉相应旋转的关节也回到正确的解剖位置；在肌肉、关节发生改变同时调整以前错误受力模式，最终达到静态、动态都是直腿。