坚持这六个阶段瘦成闪电（这四条指标才是健康）

美国《发现》月刊网站20日发表题为《健康并非由胖瘦来定义，而是要考虑多项指标》的报道，全文摘编如下：，我来为大家科普一下关于坚持这六个阶段瘦成闪电?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

坚持这六个阶段瘦成闪电

美国《发现》月刊网站20日发表题为《健康并非由胖瘦来定义，而是要考虑多项指标》的报道，全文摘编如下：

你的身体有多健康，可不只是看体重秤上的数字或二头肌的大小。研究表明，有四项主要指标可以共同评估我们的健康状况：有氧健康、肌肉力量与耐力、柔韧性和体型类别。

请记住，瘦不等于健康。事实上，2008年公布的一项研究表明，你可以既胖又健康，或者又瘦又不健康。这项研究发现，每4人中就有1人患有高血压等基础疾病。

这适用于许多一眼看上去身体很好的人——他们似乎不管吃什么都不太长肉。这群不健康的人（他们很少考虑吃下去的是什么，早餐吃甜甜圈、不爱吃蔬菜）赢得了“瘦胖子”的绰号；但有人称这些人患有“正常体重型肥胖症”。

2015年的一份报告显示，许多身体质量指数（BMI）正常的人尽管看起来很健康，但他们存在代谢问题或更高的死亡风险。

那么，你到底有多健康？下列指标可以帮助你判断。

有氧健康

首先，弄清楚你的静止心率。心脏健康的成年人静止心率应该在每分钟60次至100次之间。将食指和中指放在脖子一侧或手腕内侧，检查你的脉搏。

其次，在做有氧运动的时候测试你的心率，也叫做目标心率，这个数字应该根据年龄而有所不同。比方说，25岁的人目标心率应该在98至166之间，55岁的人目标心率应该在83至140之间。哈佛大学医学院下属的哈佛健康出版社建议进行登阶测试，包括爬5层楼楼梯。爬到后，休息或坐1分钟，然后用上面描述的方法检查你的脉搏。在哈佛健康出版社建议的心率评级表上，36岁至45岁之间的健康男性脉搏应该不高于90次，同一年龄段的健康女性脉搏应不高于96次。

肌肉状况

美国健身理事会说：“有两种类型的肌肉健康评估：一种是评估肌肉抗疲劳能力的肌肉耐力测试；另一种是肌肉力量测试，用来评估一个人进行指定数量的重复运动所能产生的最大力量。”

你可以通过俯卧撑和仰卧起坐来测试你的肌肉耐力。在俯卧撑测试中，你需要让下巴碰到地板。数一数你能做多少个俯卧撑。如果你是一名35岁的女性，你的目标是不间断地做19个俯卧撑；如果你是同龄的男性，你至少应该能做21个。你也可以尝试仰卧起坐测试。对35岁的女性来说，身体强健意味着能在一分钟内做30个仰卧起坐（或卷腹），同龄的男性应该能做40个。

对于肌肉力量，你可以通过多种方式进行测试。常见的方法包括仰卧推举或腿部推举、臂部弯举、下拉、膝盖伸展和/或曲膝。你可能需要私人教练来帮助你评估你的肌肉力量。

柔韧程度

据加利福尼亚大学戴维斯分校的保健运动医学部说，柔韧性是衡量一个人总体健康状况的指标之一，因为它反映了你的关节、肌肉和组织的健康程度。

虽然年龄可能会影响你的柔韧性，从30多岁和40多岁开始，你的柔韧性开始下降，但经常拉伸有助于减少这种下降。值得指出的是，男性的柔韧性下降速度比女性更快。

要检查身体的柔韧性，我们可以进行坐姿伸展测试。这是一种测量腿背面、臀部和下背柔韧性的方法。抓起一把码尺，坐下来并把双腿伸直，将脚底与码尺上的15英寸（约合38厘米）线对齐。向前伸展三次，每次至少保持一秒钟，记录你伸展的最远距离。65岁以上的人应该能够到17.5至15.5英寸的刻度，具体取决于性别；25岁的人如果能够到19.5至21.5英寸的刻度，那说明身体柔韧性没问题。

体型类别

我们都听说过不同的体型——比如梨形、苹果形、沙漏形和长方形身材。据信，苹果形身材的人（即臀部以上重量更大的人）患心脏病和糖尿病的几率更大。据妙佑医疗国际说，腰围在35英寸（约合89厘米）及以上的女性和腰围在40英寸及以上的男性患这些代谢综合征的风险更大。

因此要检查你的情况，只需在髋骨上方用卷尺测量你的腰围。

另一个方法是计算你的BMI。你可以借助BMI计算器，只需输入你的性别、年龄、身高、体重以及腰围。BMI在18.5到24.9之间代表着健康。

请记住，衡量健康需要从多方面着手，不要光看体重等表面指标。就好像我们不要光凭封面去判断一本书的好坏。

来源： 参考消息网

,