形意拳怎么练最有效（形意拳起式和行桩怎么练）

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，大的门派像武当、少林寺等等。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力

朱师傅说：先站好"无极式"，由无极式发力成三体式。双手鹰捉回，吸足丹田一口气，双手如拿红缨枪，前后手双把斜直上方击刺前方中心线上，双手拧转，拳心相上, 突发前手握把抽回变后手, 后手窜把变前手, 猛向前向下劈。同时前脚耙地加速身体前冲撞，后脚迅速上前踩踏扣地扣死，成三体式,有刹车止步劲道。这止步一瞬间，气吐尽；要靠蛹动，依次而前行。要点是：前脚在前，则同脚侧的前手在前，后手在后如握红缨枪后把。蛹动而前行，调运呼吸，配合六合。击刺前方中心线上的假象目标位置的一刹那，呼气吐尽，全部力量要一瞬间惯透指梢，打入目标，这个动作和迅速前进踩踏扣地是同时完成的，这样才符合内外三合。打到打完目标后的一瞬间，手与上半身松空掉，这样必然手筋会在松的一刹那，拉回手掌一段距离，大约就是一个或半个手掌距离吧。千万不要做作，故意抽手回后撤。所以平常人，见内家发人一瞬间，对方身形不见动，只见我手并未接触到对方身上，还离一段距离呢。其实却实实在在，吃了我尽力的一拳掌。这就是拳打不见形，见形者不为能。

形意拳起式如握枪，这也是检验是否正宗的标准，传三、五百年前形意拳祖师爷以枪化拳、入拳。今日观之，信服！

形意拳三体式静桩练得形稳固意调顺的基础上，就可以开始练习形意拳行桩。朱师傅强调：练习站好形意拳三体式桩是为了外固形，练好外三合，内联精、神、气内三合，培育元气，固根本，与外三合匹配相协调。所以只有先站好形意拳三体式桩，才可以开始练习形意拳行桩。

要练习形意拳行桩，必然要知道其目标。朱师傅强调：其目的是要在行走运动中，不能散掉形意拳三体式站桩的六合意，在运动中和谐、匹配做到内外六合。简而言之：为形不变，意不断。为以后练拳打下基础。本人笔拙，记录几点感悟，与同道共赏析，好起到去伪存真，不误初学后辈之旨意！

要点如下：前脚踩踏扣地，欲进身时，前脚不能先有前冲顶之意，而是要用顺式腹呼吸，吸满吸足气后，直接抓地向后方耙（如同农夫的耙子耙东西），这个作用是用前脚，使身体加速前冲撞，同时后脚要迅速前进踩踏扣地，同时前手回，后手斜直上击前方中心线上的假象目标位置，因为用前脚后耙加速身体前冲，就使本身的体重加速运动，攻击力度必然加大。每一次的前运动攻击，其实就是形意拳三体式桩的一次一次的运动后，再归位。而每一次的运动，注意是要靠平时练形意拳三体式桩时的蛹动，什么是蛹动呢？尤蛇无足自腾越，全靠背后脊柱一弓缩一舒展，如此反复竖直方向运动而走。外家是肢体动作，内家是运用丹田之气，配合一吸一呼，吸气充满小腹，背部大龙脊椎竖直方向、顺滑弓弯缩，下盘如磐石，上身如绸缎，两手劳宫穴意吸收。后脚上步，速度要快，脚踩扣，手击发相合一瞬间。吐气尽，要短促，也与脚踩扣，手击发相合在一瞬间。保持下盘如磐石，上身如绸缎，背部大龙脊椎竖直方向、顺滑挺直起，这就是蛹动！俗话常用：胸含如窝，背顶如锅。挺胯夹档。倒也通俗易懂。为什么要大龙脊椎竖直方向、顺滑弓弯缩、挺直起呢？道理在于使大龙脊椎，任督二脉理顺如轮转，气血通达，若练功使他们不顺不通，不符合自然之理，拧转如麻花，长此以往，背离天道，必然病痛魔疾缠身。学者不可以不深究阅之！

蛹动而击发，击发前方中心线上的假象目标位置的一刹那，呼气吐尽，全部力量要一瞬间惯透指梢，打入目标，这个动作和迅速前进踩踏扣地是同时完成的，这样才符合内外三合。击完目标后的一瞬间，手与上半身松掉，这样必然手筋会在松意下，拉回手掌一段距离，大约就是半个或一个手掌距离吧。千万不要做作，故意抽手回后撤。吾辈定练好行桩, 每天早上三体式桩腹式吸呼3次上一步, 必完成1000步, 下午下班再练1000步。

吾师手脚身法不动之前是面善目慈，打击一瞬间如疯似魔，刹那间，迅速松空自然，回归面善目慈。为什么是这种神态呢？松空笑意绵绵，使自己内气通达，肌肉松空，内劲易发、通达到梢末。但更重要的是：道家内家讲究心平气和，面目慈善，才容易得气，方能陪炼丹田之气。上顺天道，下符阴阳。少林亦有经云：“蛇蝎缠身应还招，我佛慈悲亦惩恶。”，替天行道亦是正道，符合人间正义。由此观之，可见形意拳内家，与两大门庭颇有深渊源，挈合丹经易理，背负阴阳玄机，厚载文化底蕴。不负形意拳祖师三、五百年开门庭、立基业之旨意！

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。