冰壶规则及动画演示（说正经的冰壶的）

北京冬奥会赛程已过半，而场外氛围组的激情依然火热，大家在观看比赛的同时，发挥创意，催生出各种“家庭版冰雪大赛”。其中，冰壶运动员被网友称作“最会擦地的人”。

从一开始的不了解：“为什么这个比赛一直擦地”，到现在“万物皆可冰壶挑战”，只要有拖把就能比赛。网友纷纷表示，擦地、运动两不误。

其实，冰壶的“擦地”行为的确对身体大有益处，香港一项研究发现，擦洗地板、拖地板等家务活可以减低男性死亡率。

《生命时报》结合研究采访专家，细数做家务的健康好处，并教你擦地的正确姿势。

受访专家

北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

上海体育科学研究所研究员 刘 欣

多项研究证实，做家务有益健康

在很多人眼里，家务是个“麻烦事”，既耽误时间，又浪费精力。其实，做做家务活能代替运动，在不知不觉中锻炼身体，让你更健康：

降低男性死亡率

一项发表在美国PLOS ONE（the Public Library of Science，美国科学公共图书馆）杂志上的研究发现，男性做一些比较繁重的家务活，可以降低他们67%的癌症死亡率，但是，这种效应却没有体现在女性身上。

研究人员对中国香港各地区4000名65岁及以上人口进行健康数据调查。

平均随访近10年后，通过对年龄、教育水平、自我评估的社会经济地位、总能量摄入、吸烟和饮酒等因素的调整后，研究人员发现，男性全因死亡风险和“重家务活（包含吸尘、擦洗地板、拖地板、清洗窗户、洗车、移动家具、割草等）”之间呈负相关关系。

也就是说，男性做“重家务活”越多，他们的全因死亡率就越低。

国内外研究都证实了家务对健康的正面影响：

1

《英国医学期刊》研究指出，哪怕只是做饭洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，也能有效降低死亡风险。

2

美国纽约州立大学布法罗分校发表在《美国老年医学会杂志》上的研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

3

荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

4

加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

5

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者调查发现，男性每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；做家务超过2个小时者，风险降低40%；做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

骨科专家：擦地也有正确姿势

家务有益身心健康。但做事讲究方法，就拿擦地来说，如果采用了错误的姿势，不仅起不到锻炼效果，还会伤了腰。

许多人在擦地时常常是折腰弓背，这会给腰部带来负担。

因为人体关节随着年纪的增大，保护腰椎的纤维环老化，当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易导致纤维环破裂，髓核突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，从而引起相应的神经根反应，出现腰痛等症状。

01

手柄调长一点

现在的拖把、吸尘器大多是可以调节的，建议擦地时把手柄调得长一点，手尽量握在靠上的位置，以握手柄时肘部微屈为宜。

02

弯腰幅度小一点

尽可能直起腰干活，弯腰幅度越小越好。同时，擦地时最好手臂多用些力，这样可以分担腰部压力，避免腰部太过使劲

03

拖把推得远一点

可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能够得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效的锻炼。

不妨选用前跨一步的姿态拖地，既能防止腰部不适，还能训练腿部和腰部肌肉。

每种家务都有它的“功效”

除了擦地，其它家务活也会对身心健康起到积极作用：

洗衣做饭

不易得认知障碍症

每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。这是因为，将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，对老年人来说都属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力，相当于老人的日常认知功能训练。

遛狗买菜

死亡风险低

外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

日本一项大规模长期调研显示：

• 未得过心肌梗死的人，每天走路1小时以上比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；每天走路不足半小时者，死亡风险高33%。
• 得过心肌梗死的人，每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。

可见，出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险。

打扫房间

让人心情愉悦

打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

尤其对老人来说，通过劳动让家里变得整洁，可以让老人感受到自身价值，对身心健康有积极影响。此外，整理衣柜、书柜等家务，能很好地锻炼上肢。

// 做家务小贴士 //

做家务没有上限，但是长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

因此，做家务要注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担。▲

本期编辑：邓玉

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

,