失眠怎么办教你五妙招远离失眠（失眠的危害你知道吗）

夜幕来临，辗转反侧，愈发觉得长夜漫漫，问世间，谁能与我感同身受这般难以入睡的痛苦。想睡又睡不着觉，不睡又难受，浑浑噩噩既焦虑又烦躁。第二天白天浑浑噩噩，晚上又是如是循环往复。这一刻，内心的煎熬是苦不堪言！

随着经济迅速的发展，人们生活节奏的增快，导致失眠高发。很多人因为失眠注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高出两倍，部分睡眠障碍者身体免疫力下降，诱发加重疾病，甚至有些人精神崩溃，抑郁自杀，失眠的危害性叫人触目惊心！

每个人睡眠都有一定的习惯性，如果睡眠环境发生变化，而一时又不能适应，不免会发生失眠。环境如果过于嘈杂、光线明亮、不合适的温度都势必会对睡眠造成影响。

任何种类的身心强烈刺激，如睡前看恐怖电影或听恐怖故事、严厉的责备，激烈的玩耍等，都会使人难于人眠。相反地，若缺乏刺激，如缺乏运动或日间生活乏味时，也会难以成眠。

压力很大，过度忧虑，紧张和焦虑，悲伤和抑郁，生气，容易出现失眠问题。

饮用咖啡和茶叶，晚间饮酒，大量吸烟都是兴奋大脑的物质，睡前进食或晚饭较晚，造成满腹食物尚未消化，也会造成一定的影响。

许多疾病可以伴有失眠症状，像神经官能症，高血压，肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状功能亢进，慢性支气管炎、阻塞性肺气肿，心绞痛，心力衰竭、溃疡病、前列腺炎或前列腺肥大等，都会影响睡眠。

有些患者失眠了可能是由于药物引起的，导致失眠的药物比较多见，常见的有一些强心药、降压药还有一些中枢神经兴奋药，所以在服用药物的时候一定要咨询医生，并且要使用得当，不要盲目自行购买药物进行使用。

平时在日常的生活里，睡觉之前可以喝一杯温牛奶，温牛奶能够起到促进睡眠的作用。在饮食生活当中，也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充维生素。特别要多吃一些乳制品类的食物和豆制品的食物，也是可以有效提高睡眠质量的。在日常的生活里，睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品，比如碳酸饮品，咖啡，浓茶，烈酒等。

进行户外运动，对于从事轻体力重脑力的患者更适合，体育锻炼不仅可以改善体质，同时对内分泌也有改善作用，运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。

长期睡眠不足，人是处于亚健康的状态，身体免疫力低下，内分泌是失调的。可以求助一些药物或者一些保健品来增强机体的免疫力，改善患者的睡眠质量。

具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。

目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。

抗组胺药物，如，苯海拉明、褪黑素以及缬草提取物，虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用药。

一般的治疗推荐：艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆。由于这些药物存在依赖性，需根据医生处方服用，一般也不主张长期服用。

长期失眠者，可以搭配牛磺酸粉服用，既可以增强患者的免疫力，又可以调节因失眠导致的内分泌失调，提高患者睡眠质量，增强抵抗力。

牛磺酸对神经传导有良好作用，磺酸是中枢神经系统一种抑制性递质。因此对神经系统异常兴奋性疾病，如癫痫、惊厥、震颤及老年人入睡困难和早醒都有较好的治疗作用。牛磺酸是一种氨基酸，能促进免疫系统淋巴细胞的生长繁殖，更加适用于抵抗力低下的亚健康群体。

平时养成良好的生活习惯，入睡前给自己一些自我暗示，也可以听一些舒缓的音乐发送紧张情绪，久而久之，就会摆脱失眠困境了！

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