放松背部的按摩方法（夏天正是按背的好时候）

忙碌工作了一天，锻炼结束之后，你有没有浑身酸痛的感觉？

这时如果能有人帮着按摩一下、放松一下就再舒服不过了。

但是，这样的「大保健」，既不便宜，还得找帮手……

今天丁当想给大家介绍一个免费的按摩方法，只要有个小东西——网球就行。（注意，按摩免费，买网球记得给钱……）

可能大家不知道，网球除了能打能拍，还是非常好的按摩放松利器。

网球个头小，很适合针对整块肌肉的痛点按摩，放松部位更精准，也容易操作，关键是很好买到还便宜，可以说是好处多多。

怎么样？心动了？

接下来我就给大家介绍下如何用一个……不，两个网球做「全身按摩」。

按摩脖子

把网球放在脖子后面，然后上下滚动网球，能很好地放松脖子后面的紧张肌肉。

来回滚动 10 次为一组，每次做 3 组。

按摩肩膀

将网球放在需要放松的肩膀上，保持一定压力，来回滚动 15 次为一组，然后换个肩膀进行按摩放松。

如果不觉得手臂酸，每次可以滚动 4 组。

按摩腰部

腰背部肌肉分为左右两部分，如果想同时按摩两边，就先找一只袜子。

把两个网球放入袜子中，再把袜子口系紧，这样放在腰部两侧肌肉上，来回滚动，放松腰部。

通常滚动 12～15 次为一组，每次做 3 组就行。

按摩背部

还是要用袜子裹住两个网球，放在两个肩胛骨之间。

靠着墙上下移动身体，让网球在背部滚动，来回滚动 15 次为一组，一般做 4～6 组。

按摩大腿

按摩大腿前面

俯卧，找到最酸痛的区域或某个点，把网球按压在下面，然后上下或左右滚动 10 次为一组，一共做 3～4 组。

一般来说，用网球按摩放松大腿非常疼，如果觉得受不了，就用泡沫轴吧。

按摩大腿后面

将大腿后侧痛点压在网球上，然后屈伸膝关节 10～15 次为一组，一共做 3～4 组，可以很好地缓解疼痛。

做完后，可以继续按摩下一个痛点。

按摩小腿

把网球放在小腿下面压住，前后、左右都来回滚动 10 次即可。

如果觉得痛，那就推荐把小腿比较痛的部位压在网球上，交替进行勾脚背和绷脚尖，10 次为一组。

做完一组后放松一下，再按摩小腿的下一个痛点，整个小腿按摩 2～3 组即可。

按摩脚底

脚踩住网球，从足部外侧开始前后滚动，由外向内，逐渐滚动到足部内侧。

每次按摩，重复滚动 4～5 次为一组，一次做 2～3 组就行。

文由“生活最美妙“提供

前面是针对部位进行按摩，换种思路， 我们哪儿疼按摩哪儿！

颈 椎 痛

低头玩久了手机，或者睡得不舒服，难免感觉颈椎非常酸痛，这时候缓解颈椎的酸痛，让颈部肌肉放松就很有必要了。

方法很简单，把一个网球放在颈椎的位置，这样让网球来回揉动，就能很快放松颈部肌肉！重复5分钟即可。

偏 头 痛

失眠或者其他疾病会导致头部有些头痛或者偏头痛，用网球也可以有效缓解！

可以在脑后位置放一个网球，脸部朝上轻轻趟在上面，转动头部，让网球在你觉得按压最疼的地方转一分钟，然后改变方向到另一边，来回重复。重复3-5组，共3分钟。

背 痛

坏的鞋子、不好的睡眠姿势、坏的坐姿、高强度的运动，都可能导致背部疼痛。用网球按摩背部，可以减缓背部僵硬，减少脊柱压力！

在背部，脊椎和肋骨之间放1个网球，然后在蝴蝶骨周围移动，让球在背部来回运动。在运动的同时深呼吸，重复三到四组，共需要5分钟。

肩 膀 痛

现在的白领长期需要将手臂放到桌子上打字，做家务也尝尝需要搬重东西，所以很多人都会感到肩膀疼，有些人还患了肩周炎。用一个网球可以轻松放松肩部的肌肉，减轻肩部的疼痛。

可以躺在地上，把网球放在你感觉到肩膀最痛的位置，然后抬起身体，以网球为支点来回转动胳膊、活动肩膀，非常有用！转一次胳膊为一组，每只手臂重复3-5组。

还可以靠在墙上，把一个或者两个网球用夹在身体和墙中间，来回移动身体。在肩膀两侧滚一周为一组，重复3-5组，共三分钟。

臀 部 疼 痛

如果你穿着不舒服的鞋子，一整天都会对臀部施加压力。在办公室坐久了，臀部同样也不舒服，而且还很容易扁平。如果你有时间，不妨用网球来按摩一下吧！

躺在地板和臀部之间放一个球，身体悬空，以网球为基点来回旋转，旋转12次后换边即可。

放 松 胸 部

像坐、烹饪或使用手机和电脑，身体都会前倾，进而影响胸部和气息的舒展，进而影响呼吸和神经系统及时反应。用一个小小的网球，就能很好放松前胸，让你呼吸顺畅起来！

放松前胸方法也很简单，站在墙壁和墙角上或者趴在垫子上，把网球放在衣领骨下，靠近墙壁造成压力，来回转动，这样做一分钟。然后移动上胸部，将球沿着锁骨从上下移动变为两侧移动，重复10次。

膝 盖 痛

有时候运动过多或者膝盖长期弯曲、受凉，都能导致膝盖不舒服。在空调办公室中一定要避免膝盖受凉！不过用一个网球就能拉伸膝关节的关节囊，放松膝盖肌肉，防止膝盖病变。

方法一

坐在椅子上，弯曲膝盖，然后将球放在膝盖后的腿弯中，用力夹紧腿弯，直到自己难以忍受为止。做10次，休息10分钟。

方法二

在膝盖上方按压，找到膝盖骨和腿骨交接的凹陷处，然后将网球放在凳子上，膝盖找准位置压在网球上来回运动，就能有效放松膝盖！

腰 痛

不良的坐姿、站姿，长期弯腰都能损伤腰肌，造成腰肌劳损和疼痛，网球同样可以帮你缓解。

将两个网球放入一只袜子里，袜口系紧。

躺下来，腰部放置包裹两个网球的袜子，以头和网球为支点，从上到下来回推，到你难以坚持为止。

脚 痛

由于站立太多或者因为穿着不好的鞋子，脚部疼痛的人非常多。拿一个网球，把球放在脚下，踩在上面不断活动，先脚掌后脚跟，然后换脚再来，每只脚1分钟。

大 腿 减 脂

网球可以缓解大腿外侧肌肉的股四头肌紧张，可以让你的大腿变得更细。

卧在瑜伽垫上，将球放在大腿外侧。另一支腿弯曲，脚尖朝外做支撑，然后大腿以水平方式移动，从而将球移动到大腿侧。不断重复，然后换个边继续来。

你也可以把网球换成其他工具，矿泉水瓶都是可以的！

瘦 小 腿

网球还可以帮助你拉伸腿筋，提升身体的柔韧度，进而让你的小腿又瘦又好看。将网球放在小腿肚后，身体悬空，两手支撑身体，让球在小腿上从上到下来回滚动，每只腿5分钟即可。

哪 里 痛 滚 哪 儿

用网球按摩，还可以哪里痛滚哪儿，觉得身体什么地方疼痛了，就在这个地方用力用网球滚动按压，疼痛就能立即缓解！

无论哪个部位都有效，很快就止痛了！

领导说了

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综合：综合丁香医生、生活最美妙

编辑：梅傲 审校：董凡

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