演员增肥后如何减肥（演员为塑造形象）

最近上映了两部很火的影片，一部是印度的《摔跤吧！爸爸》，另一部是好莱坞DC宇宙的《神奇女侠》。为了更贴合角色，两位主演都进行了健身锻炼。

饰演《神奇女侠》的盖尔·加朵最初在公布角色的时候，并不为大众所看好，因为她的身材和原版的神奇女侠出处太大，太过高挑纤瘦。

曾经的盖尔·加朵高挑纤瘦 图片来自电影《速度与激情5》

盖尔·加朵在电影《神奇女侠》中的扮相

以前一些老版神奇女侠影视作品里(非漫画、动漫)，神奇女侠的形象和打斗场面几乎靠的都是“五毛特效”，选角的身材尽管视觉上接近原著，但现实中这样的身材完全不适合打斗，且明显有取悦男性的味道，这多少会给观众带来一些误导。

1975年版《神奇女侠》的扮相

而这次盖尔·加朵为了接近角色，除了进行肌肉锻炼，还进行了武术、柔术、搏击的锻炼，可以说现实中身材更接近可以打斗的神奇女侠，从一定意义上来说她重新定义了这个角色，并且是从女性、女权的视角。

电影《激战》的两位主演彭于晏和张家辉都练出了一身肌肉，这当然也是为了角色，后来电影《老炮儿》里张涵予贴肌肉则被很多健身圈的人吐槽，前者被标榜成良心演员，后者则成了反面教材拿来比较。

《老炮儿》中张涵予一身肌肉

其实《激战》里锻炼肌肉为的不只是从视觉上更接近角色，主演为了接近角色进行了长期的格斗训练，张家辉甚至在拍摄中手指骨折，这都是为了让角色“附身”，体验角色经历过的东西。而《老炮儿》中张涵予演的角色，那一身肌肉、伤疤或者混混们的纹身，只是一种化妆，他的角色不需要通过锻炼身体来体验，而且整个剧情里脱衣服的也就一场戏。

有些演员本身就喜欢锻炼，TA们平时会分享一些自己的训练视频、训练计划和饮食方案，这些是有参考价值的。但是有些演员是为了接近角色，这样的锻炼仅仅是为了工作，他们会在一段时间进行严格的营养方案和训练，并且是由一个团队进行。

对于演员来说，接近一个角色只是工作的一部分，今天的角色让他们拥有肌肉，那就要去锻炼，明天的角色让他们变成一个大胖子，那他就需要增肥去塑造这个角色。

比如《摔跤吧！爸爸》里面的主演阿米尔·汗为了角色增肥又减肥。

当然还有比阿米尔·汗做的更加极致的，那就是克里斯蒂安 贝尔。

来源：9gag

他塑造的每个角色几乎是“整容级”变身，对于这样的演员，我们可以佩服他的敬业，但绝对不要模仿，还是那句话演员是在工作，从本质上来说，短时间内增肌健身、节食以及增肥都是为了工作，并不代表着健康。

所以，明星为角色做的努力，咱们欣赏就好

这要看你放在什么情况中看了，如果一个演员本身就有健身锻炼的习惯，那当然是值得学习的，但如果是为了角色在短时间内快速增肌或瘦身，这些“示范”可能不属于好的示范。

• 首先：演员不是自己锻炼，也不是简单请个私人教练，而是一个团队在帮助他完成目标。大众看到的只是结果，这个过程多么痛苦只有演员自己知道，当然这个过程的花销也是巨大的，即便教练团队不要钱，单说饮食方案也是一般人负担不起的。

• 其次：哪怕是增肌，为了荧幕上的视觉效果也要适度的节食。扮演金刚狼的休杰克曼就是如此，演了17年金刚狼，所以他几乎是常年严苛控制饮食，拍摄过程中为了凸显出肌肉的纹理、清晰度以及爆出的血管，更要控制碳水化合物和适度的脱水，尤其是后者对健康是没有好处的。

• 第三：有时为了角色的锻炼还要不断地吃！增肥可能只是不考虑热量，但是减肥增肌则要考虑热量，为了肌肉的增长，身体必需处于一个蛋白质的正氮平衡状态，这就需要少食多餐的吃蛋白质，不断的摄入蛋白质的食物，并且是吃那种简单烹饪、毫无口感可言的肉类食物。尽管按照所需摄入蛋白质对身体没有什么危害，但是单一乏味的食物，以及少食多餐对于“精神”的折磨是很大的，脱水则更是难以忍受。

我的朋友中张皓然是一位以演员为职业的人，他在成为演员之前已经健身多年，显然肌肉和外型是他进入这行有利的敲门砖，随着名气的小有提升，他训练时间也缩短，那么为了角色保持外型的他又是怎么做的呢？

我的朋友演员张皓然

为此我准备了一些问题采访他，希望大家可以了解到光鲜形象背后的努力。

问：作为演员，你由于工作没有时间训练，该怎么办？

张皓然：锻炼的方式有很多种，在剧组里面也可以锻炼，剧组要是在某个城市，我会在休息的时间去找健身房。

问：如果让你去演阿米尔·汗饰演的角色，半年内增肥然后减下来，你会去做吗？

张皓然：当然会，我是演员，这是角色需求。

问：那你如何面对投资方要求的宣传？必须晒出来前后对比照，这样做不会误导你的粉丝或者观众吗？

张皓然：首先我会明确的告诉大家要区分开角色和演员本人，比如我饰演一个古代人，大家现实中看到我肯定不会认为我是穿越过来的，我会告诉观众这是角色的需要（观众也会明白），展示给他们的只是我努力的部分，我会区分开作为演员的工作和锻炼健身，而且我分享给喜欢健身的人群的则是日常锻炼的心得。

问：是不是只要肌肉男，你饰演的很多角色就可以胜任？毕竟不是大角色？

张皓然：一部影视作品看的是整体，哪怕一个群演在镜头内不专业的表现也会破坏整体，任何角色的塑造哪怕只有一场戏，也都要认真对待，并不是只有肌肉就可以，只要肌肉的话电脑特效也可以了，这与角色大小或者演员知名度没有关系，演员知名度高了努力不够那结果就是他知名度慢慢降低。

问：那除了肌肉锻炼，你为了角色塑造还做过哪些努力？

张皓然：背台词是基本功，有些表演真的需要学习否则真的会让观众感觉别扭。我之前为了一些出镜不多的角色自费学习过骑术、传统武术、兵器，要求动作场面的影视作品对这点要求很高，大家在荧幕上演员的表演可能只有几分钟，实际上演员在这期间付出了很多努力。

问：国外很多演员为了角色而改变身体，比如增肥、增肌、减肥等等，这样做对身体健康有一定影响，你怎么看待这个问题？

答：不光国外，国内很多演员为了角色也在锻炼身体，比如早期一版水浒传中饰演阮小五的张衡平老师本身就是健美冠军，为了外型上接近角色，他带领着其他演员锻炼肌肉。其实很多演员肠胃都不是很好，因为剧组不可能定期给你科学地安排一日三餐，有时候吃饭都没有时间，更不要说为了角色塑身、节食，但是没办法，演员就是吃这碗饭的。

问：很多粉丝以演员的身材为目标，容易模仿演员的行为，你如何看待这样的问题？

答：演员塑造角色是出于工作原因，大众健身更应该考虑科学性，不管是减肥还是健身还是增肌，都应该以健康和科学为前提，你可以崇拜某个明星，但是不要模仿他为了工作而做的事情，除非你也是演员。

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