十个经典热身动作：最常见的热身动作你做对了吗

一提到做运动，很多人首先就会想到热身。因为运动之前做适当的拉伸运动，可以使体表的温度升高，还可以有效的防止肌肉或者韧带等拉伤，对人体有诸多的好处，但是很多人却把热身运动做错了，因为他们做的动作不标准，就会导致他们做的运动起不到任何热身的作用。今天小编给大家整理了一些人们经常做错的热身运动，希望能够对大家有所帮助。

1、脖颈环绕动作

相信生活中有很多脊椎不好的人，所以他们每次在锻炼之前都会选择晃晃手腕，扭扭脚脖，环绕一下脖颈，因为他们认为运动之前环绕脖颈，可以使自己的身体变得更加灵活，但是这样的做法是不正确的。

因为，对于很多颈椎不好的人来说，环绕脖颈是无形的在给人体的脊椎施加压力，容易产生骨质增生，对于运动是没有任何帮助的，相反还会给身体带来很多危害。

所以，我建议脖颈环绕这个热身动作大家以后最好不做。

2、绕膝动作

绕膝动作是很多人锻炼前做的最平凡的一个动作，尤其是很多体育老师在体育课上，会带着同学们做一些热身运动，绕膝就是其中之一，但是殊不知绕膝动作在很大程度上违背了膝部关节做动作的原理。

如果你要想提高膝部关节的灵活性，那么可以通过做各种各样的拉伸动作来实现，经常做绕膝动作会使膝关节承受很大的负担。

如果绕膝的速度过快，还有可能会给膝部关节造成伤害，所以绕膝动作不是热身运动的最好选择。

3、腰转体动作

腰转体动作在所有的热身运动中属于危险系数最高的一个动作，这也是小编不建议大家做这个动作的最主要原因，因为很多人颈椎都不好，所以会导致还没有开始做这个动作，就会使腰部受伤的情况出现。在做腰转体动作时，腰部脊椎会受到压迫，稍不注意就会使腰间盘受伤。