注意力不集中学习方法（聊一聊如何解决学习中注意力不集中的问题）

一直以来，有很多家长朋友，甚至包括我本人，都会为孩子在学习中的注意力问题焦头烂额。

有些时候，出现注意力不集中的现象是难免的，可以理解的。

但有些孩子，可能注意力不集中的频率过高，就会影响到学习、听讲、作业、考试等各个方面。

今天我们来聊一聊这个话题。

首先，搞清楚注意力不集中、分心的原因。

在平时的学习或做其他事情的过程中，留意整个学习过程。

当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下你是在什么地方分心的、是什么原因导致的、是因为什么事情分心了、分心的时间大致有多长。

比如在家写作文的时候，因为想到了一部电影，跑神了一刻钟；再比如在上课的时候，因为人际关系方面的问题，黯然神伤了四十分钟......

进行了一段时间的观察和记录之后，基本上就可以明确了，导致注意力不集中的对象到底是什么。

这个时候，就要有意识的努力来改变自己所关注的对象。

当发现自己已经陷入某种思维模式，或者被某一个不相关的对象吸引了注意力的时候，要及时的停住，尝试用当前所关注的事情来代替。

刚开始的时候可能有一定的难度，不过这样做的越多，就越容易做到。

长时间的这样做，即便是一个注意力很容易不集中的人，也可以快速的把自己拉回到正事上来。

下面介绍一些实用的集中注意力的技巧。

1、转换学习的地点。

孟母三迁还是有道理的。

如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，已经影响到了你的学习。

那么就换一个地方，找一个相对比较安静的场所。

2、立马解决那些影响你注意力的小麻烦。

有一些事情，你可能要花几分钟去解决，但如果解决之后，注意力就能够集中，比如瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了、渴了，就去吃一点、喝一点；有个电话要打，那就立马打过去。

之后，就开始专心致志的干你当前的事情吧。

3、使用舒尔特表等工具练习集中注意力。

舒尔特表算是比较简单易行的一种练习工具。当然不仅仅是这一个，还有很多种锻炼集中注意力的方法和工具，都可以尝试。

集中注意力是可以学习的，并不一定就是天生的。

4、使用多种感官协同工作。

当你在听课或与人交谈的时候，手、眼、耳全部动起来，把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉。尤其听课的时候，可以随时拿着笔准备记笔记。

5、注重劳逸结合。

很多时候，长时间集中注意力的做一件事情后，注意力的确会散失，这是很正常的事情。

此时适时的休息一下，洗把脸、吃点东西、聊聊天，再开始学习，你会发现再次集中注意力会更容易。

6、确立明确且具体的目标。

我们只有很清楚的知道自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。

但目标的制订，一定要有可完成性，最好是分解成紧凑的一个又一个任务，小步快走。

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