综合格斗什么最实用(EFAHow3种方法来开始综合格斗)

综合格斗什么最实用(EFAHow3种方法来开始综合格斗)(1)

EFA How .

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如何开始练综合格斗

综合格斗的英文为MMA,是激烈又刺激的运动,充分展示了世界各地武术的魅力。现代综合格斗必须要将搏击、擒拿和摔跤多种技法融会贯通。开始训练综合格斗时,得先报班接受培训,对新学的技巧勤加练习,不断磨练。先潜心训练一段时日,在达到一定技术水平后,再进行高水平训练和对抗。

Part1.报培训班

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1.1 确定自己想学的格斗风格。如果你想做到技术全面,要注重培养扎实的拳打脚踢技巧。在综合格斗中,最实用的格斗体系是泰拳、拳击、跆拳道和空手道。选择自己最感兴趣的体系,观看格斗者进行格斗训练,有助于你决定要学哪种风格。

★ 泰拳注重拳打、转身和蹬踢腿等动作。

★ 美式拳击注重重拳猛击。

★ 跆拳道和空手道注重拳打脚踢。

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1.2 决定自己想学哪种擒拿术。如果想全面提高技战术水平,必须将格斗技巧与擒拿和摔跤技法相结合。说起擒拿招式,巴西柔术、柔道、古典式摔跤和美式摔跤等最为常见。

★ 巴西柔术大师擅长用擒拿手法在格斗中占据优势,致对手窒息,从而屈服。

★ 柔道主要靠锁技和抛术。

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1.3 上网查找你家附近的俱乐部培训班。在网上查一下,找找哪家俱乐部、道场和武馆开设了格斗或武术培训班。看看基础综合格斗培训班是否有搏击和擒拿培训。如果没有这样的一家综合型武馆,那就得去多家武馆才能学习擒拿和搏击技法。

★ 如果你不是生活在大城市,可能找不到武术培训班学习自己想学的格斗风格。要见机行事,灵活应变。

★ FindMMAGyms和 Fight Resource这类网站有全美综合格斗馆的信息。

★ 如果你家附近没有综合格斗馆,可以分别报名参加跆拳道和柔道培训班。

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1.4 如果选择有限,可以观看教学视频。如果你家附近没有教擒拿或好的武馆,可以通过在线教学视频来加强自身的训练。在网上搜索一下专业人士制作的教学视频,观看这类视频弥补自己在训练中的不足。

★ 当然没有什么比得上面授培训。

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1.5 给俱乐部打电话预约第一堂课。找好武馆之后,打电话预约第一堂课。如果你是第一次参加培训,有些武馆会让你免费体验一堂课。

★ 打电话时,你可以这样说:“你好,我以前从来没有接受过任何培训,我想去你们那里先体验一下。请问下一期课程什么时候开始,费用是多少?”

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1.6 准备好护具。你通常需要准备自己的护齿和护裆。有些武馆会要求你买柔道服或其它格斗装备。第一堂课随便穿一件T恤衫和一条运动短裤就行,但是一定先跟教练问清楚有什么是必须要穿戴的。

★ 其它格斗护具包括格斗手套、缠手绷带、护胫和头盔。

★ 如果你还没有护具,看能不能向武馆借用。(像我们 EFA 搏击学院就有给体验的新手提供共享护具)

Part2.上第一堂课

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2.1 做到谦虚有礼。每个人都曾经是初学者,所以他们了解作为新人的滋味。在武馆训练的人都在学习如何成为格斗的佼佼者,所以不要自命不凡,否则给人的第一印象不会很好。不管碰到谁都要友善,态度要诚恳,虚心接受他人的建议。

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2.2 听从教练的指导建议。首先要按部就班地按照武术教练提出的建议去做,这很重要。否则你不是伤了自己,就是伤了别人。教练所说的一切都要牢记于心,严格按照教练的话去做。

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2.3 调整自己的步伐。在前一两次训练课中,你可能很想证明自己的能力,其实完全没有这个必要。一旦上场,你可能很想把所有力量发挥出来,但是,这种训练方式只会让你感到疲惫不堪,很难继续坚持训练下去。深呼吸,做出必要的动作,锤炼自己的技巧,不要耗尽自己所有的力气。

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2.4 不要对自己过于苛刻,保持积极的心态。假如你丝毫没有武术功底,碰到训练有素的人,那你绝对不是他们的对手。如果你尚未受过训练,别指望能在对打中出现什么奇迹。在你能和武馆中的人过招之前,要花费大量的时间进行实地训练。千万要记住这一点,这样你才不会气馁。

Part3. 苦练技能

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3.1 先练好基本功。要想在综合格斗中取胜,得熟练掌握最基本的搏击和擒拿技巧。基本拳法包括勾拳、刺拳、直拳和上勾拳。你也要学习推掌和回旋踢等基本动作。练习擒拿时,你会学到各种姿势,练习十字固、三角绞和裸绞等一些基本动作。学习更高深的技巧之前,先要熟练掌握这些基本技巧。

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3.2 定期参加训练。定期上课才能保持技巧纯熟犀利,身体时刻保持在最佳状态。开始训练后,每堂课之间不宜相隔太久。每周至少上三次课,然后根据自己的训练节奏看看每周上几次课最为合适。

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3.3 不要训练过度。虽然身体感到酸痛在所难免,但不要训练多度。身体感到疲劳、过度酸痛或受伤时,先暂停训练,等身体康复再练。如果不等身体恢复就接着练,你会感到越来越虚弱,不能集中精神。疲劳、虚弱、表现下降、肌肉持续酸痛都是训练过度的常见迹象。

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3.4 和同学对练。当你想在同学身上验证自己所学的技巧时,对打是训练中必不可少的一环。不要惧怕与同学切磋。对打时,要记住你既定的目标,比如成功做一个漂亮的回旋踢或练习用刺拳远距离进攻等。

★ 和会移动的目标对打,借此熟练基本动作,记住按自己的节奏进行。

★ 对打是为了完善自身技能,而不是伤害对手。

★ 对打前后和对手握手行礼,以示礼貌。

★ 对手通常会尽量根据你的动作强度来回击,所以做好心理准备。

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3.5 缠抱同学翻滚。有时候,与同学练习擒拿技巧时,不要加入搏击技巧,而是缠抱对方翻滚。擒拿和摔跤都很消耗体力,要求耐力持久,所以要花时间训练,按自己的节奏练习。练习如何摆脱艰难的情况,占据有利位置,尝试各种制服对手的招式。

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3.6 提高力量和体能。即使技巧训练必不可少,但还要注意加强力量和耐力训练。练习深蹲、硬举和仰卧推举,加上短跑、跳绳和拉伸运动等常规训练,会让你更强壮、敏捷和灵活。在每周训练中,除了技巧训练之外,安排1-2天的时间辅以力量和体能训练。

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3.7 报名参加业余比赛。报名参赛之前,一定要向当地格斗竞赛管理机构了解规章制度。通常当你到了可以参加比赛的水平时,武馆或教练会帮你报名参赛。先与武馆或教练交流一下,确认自己适合参加哪项比赛。

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Part3. 保持健康饮食。

记录自己一天中每餐进食情况,统计卡路里和营养摄入量,对自己的饮食情况进行追踪记录。多补充水分,饮食要含大量蛋白和碳水化合物。如果你运动量大,每公斤体重要摄取大概2克的碳水化合物和蛋白质。另外还要摄取大量欧米茄3脂肪酸、各种维生素和矿物质。

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