跑步步频与步幅（跑步步幅多少合适）

一、跑步“一周三次”最合理？

如果是健康跑，一周跑3～4次就够了！劳逸结合，松弛有度。如果你的目标是跑全马，那么每周3次的训练肯定是不够的，为什么？因为跑全马需要足够的跑量打底，不然后半程会跑得很难受，必须保证跑步的频率，但不能天天跑，容易出现疲劳。跑休结合是最完美的。跑三休息一天，或者跑四天休息一下，是最佳的选择。只要自己不作，基本不会受伤。天天跑，强度小，倒没什么问题，如果强度偏大，容易把自己跑疲劳，出现厌跑情绪，甚至受伤。

二、能力相当的时候，拼的就是个人意志力。

高水平运动员都是练脑，跑个人的意志力，说白了！看你能不能顶！有的跑间歇冲刺能顶10组，有的15，有的25！这就是能力的差别！有时候跟着跟着信心就上来了！就敢顶！这个人就是吴向东！从217顶到211，能力差不多的时候，信心很重要！有时候当你看到高水平运动员，内心就放了！其实还是要跟的，他跑1000米，你跑400米，跟着跟着就可以跑到600米、甚至800米，你就进步了！不去顶，只跑在自己的舒适区域内，进步肯定很小的，当然互带互领，团队作战很重要。一个人跑不起来的，有人带就不一样。在我的心目中，最完美的训练计划，不如找个精英跑者带一带，会让你少走很多的弯路。如果你只追求健康与养生，当我没说。

三、步幅究竟多少合适？

步频步幅是跑圈最大争议的问题之一！很多人误以为：男生就应该大步幅，女生应该高步频。其实这些都是因人而异的。我的大部分男学员，都是高步频，相反那些矮个子女学员，反而步幅惊人。我从来不要求他们步频达到180之类的标准，因为每个人的身体素质不一样，能力也各不相同，只有适合自己的才是最完美的。包括很多学员问我：如何提高步频、步幅？一个基本原则：以不受伤为前提。1. 跑步初学者的步幅建议控制在1米以内。2. 优先关注步频，大数据显示，180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间，仅供参考！很多人，跑了速度，练了核心，但步频、步幅也没提升多少，因为速度=步频x步幅！也间接说明速度没那么容易提升的。需要慢慢沉淀和积累！

步幅多少合适？终极答案：适合自己，且不受伤就行！！！