跑步步频与步幅(跑步步幅多少合适)

跑步步频与步幅(跑步步幅多少合适)(1)

一、跑步“一周三次”最合理?

如果是健康跑,一周跑3~4次就够了!劳逸结合,松弛有度。如果你的目标是跑全马,那么每周3次的训练肯定是不够的,为什么?因为跑全马需要足够的跑量打底,不然后半程会跑得很难受,必须保证跑步的频率,但不能天天跑,容易出现疲劳。跑休结合是最完美的。跑三休息一天,或者跑四天休息一下,是最佳的选择。只要自己不作,基本不会受伤。天天跑,强度小,倒没什么问题,如果强度偏大,容易把自己跑疲劳,出现厌跑情绪,甚至受伤。

跑步步频与步幅(跑步步幅多少合适)(2)

二、能力相当的时候,拼的就是个人意志力。

高水平运动员都是练脑,跑个人的意志力,说白了!看你能不能顶!有的跑间歇冲刺能顶10组,有的15,有的25!这就是能力的差别!有时候跟着跟着信心就上来了!就敢顶!这个人就是吴向东!从217顶到211,能力差不多的时候,信心很重要!有时候当你看到高水平运动员,内心就放了!其实还是要跟的,他跑1000米,你跑400米,跟着跟着就可以跑到600米、甚至800米,你就进步了!不去顶,只跑在自己的舒适区域内,进步肯定很小的,当然互带互领,团队作战很重要。一个人跑不起来的,有人带就不一样。在我的心目中,最完美的训练计划,不如找个精英跑者带一带,会让你少走很多的弯路。如果你只追求健康与养生,当我没说。

跑步步频与步幅(跑步步幅多少合适)(3)

三、步幅究竟多少合适?

步频步幅是跑圈最大争议的问题之一!很多人误以为:男生就应该大步幅,女生应该高步频。其实这些都是因人而异的。我的大部分男学员,都是高步频,相反那些矮个子女学员,反而步幅惊人。我从来不要求他们步频达到180之类的标准,因为每个人的身体素质不一样,能力也各不相同,只有适合自己的才是最完美的。包括很多学员问我:如何提高步频、步幅?一个基本原则:以不受伤为前提。1. 跑步初学者的步幅建议控制在1米以内。2. 优先关注步频,大数据显示,180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间,仅供参考!很多人,跑了速度,练了核心,但步频、步幅也没提升多少,因为速度=步频x步幅!也间接说明速度没那么容易提升的。需要慢慢沉淀和积累!

步幅多少合适?终极答案:适合自己,且不受伤就行!!!

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