失恋后的感情观改变（需要用这几种方式才能走出情感的阴影）

题记：人因失去所爱形成的心理创伤，其严重程度相当于一个受伤或烧伤的人在生理上所承受的创痛。悲伤代表脱离健康与幸福的状态，如同身体需要复原，丧失者也需要一段时间恢复平衡状态。——精神医生恩格。

提到“丧失”这个词，人们一般会联想到死亡。但其实，丧失不仅包括死亡这么大的课题，还包括离婚、失恋、失业、失去身体健康、失去友谊、丢失物品。甚至失去面子、失去时光、失去梦想等这些看似不在丧失范围内的事情，也属于丧失。如果严重影响正常生活的话，也需要做情绪和心理上的疏导。

如果说恋爱是件疯狂的小事，那么失恋这件事几乎人人都不能幸免，我们该如何面对失恋呢？

首先，失恋会对心理产生哪些影响呢？

1、对爱情、男人、女人丧失安全感。

2、对爱情、男人、女人的基本信任被破坏，不想再相信任何人。

3、自我价值和自尊下降，觉得自己不再值得被爱。

4、难以再开始一段新的感情。

其次，失恋引发痛苦的心理机制包括什么?

恋爱中的我们像两个重叠的圆，不再单一，重叠的部分就代表延伸的自我。当我们分开后，就变成了两个独立的圆，而那时候的我们感觉重叠的那个部分也就是延伸的自我丧失掉了，所以我们感觉没有了自我，开始迷失，就像歌中所唱“我的心少了一块”。

要如何避免出现这种情况呢？在恋爱过程中要经常问自己：如果我没有了Ta，没有这段恋爱关系，我会是谁，会怎样生活？平时这么做，当出现失恋情况 时，能减缓丧失掉延伸自我的痛苦。

延伸的自我是指所有的人、地方和关于表明我们是谁的心理部分。

延伸的自我非常重要：

一、具有象征功能，帮助我们定义自己。

二、一旦所有物成为自我的一部分，我们就会赋予其价值，并利用其来提升积极的自尊感。

——《自我》乔纳森布朗。

再次，失恋后，我们都会有哪些心理反应呢？

1、内疚和自责是失恋者常有的经验。被甩的人常常会觉得是因为自己做得不好，才导致恋情结束。甩人的人会觉得伤害了对方而感到内疚。但总体程度而言，甩人的人要比被甩的人内疚和自责感轻得多。

2、被甩的人往往会产生愤怒感。觉得自己被抛弃了，很无助，感觉自己很不好，想要攻击自己或者别人。过分攻击自己，容易产生抑郁倾向。最坏的结果，会导致自残、自毁及自杀。

3、在认知上，被甩的人会不相信恋情已经结束。沉浸在对对方的思念中。感觉没有和对方分手，仍在恋爱中。

4、有些失恋者会出现失眠、食欲障碍等生理症状。另有些失恋者会出现叹气与坐立不安、心不在焉、注意力不集中、不由自主的哭泣等行为。

失恋后哭惨了的自己

失恋的人需要完成哪些心理任务，才能证明自己从上一段感情中走出来呢？

1、确认和理解分手的真实性。你和Ta已经分手了，不会再有心理和感情上的联系。你们两个重新变成了独立的个体。所以有时候哭泣反倒是一件好事，提醒你这段感情真的结束，而不是像自己想象中那样还在继续。

2、经验悲伤的痛苦。建议被甩的人不要过分的沉溺于内疚和自责情绪，也不要过分的压抑这两种情绪。知道它们是一种正常的悲伤反应，慢慢的安抚自己，陪伴自己度过这一艰难阶段。

3、应对由于失恋所带来的环境和社会性的改变。以前和Ta一起做的事情都变成你自己做了。以前有可以依赖的人，现在有事也只有你自己扛了。不再有人陪你吃饭，跟你道晚安，你要适应新的生活。

4、修复内部的和社会环境中的自我。你和Ta以前重叠的那部分延伸的自我已经丧失掉了，你要把那部分丧失掉的自我重建起来。也要以不再是某某男女朋友的身份，开始新的社交生活。

电影《失恋33天》

许多人未进行或未完成有效的失恋心理重建，使失恋成为了创伤事件。失恋创伤事件与正常的失恋的悲伤反应的区别在于当事人反应的强度及持久度。

1、长期的哀伤：是指过度延长的失恋悲伤反应。一般超过半年仍未走出来的失恋，都属于这种。

2、迟缓的哀伤：是指失恋者在失恋发生的当时情绪反应不足，在日后看到他人的经历，如看电影、看电视出现和自己相似的情节时，却产生了过多过强的悲伤反应。

心理咨询中对失恋病态悲伤的诊断：

1、谈到对方就感到无可抑制的强烈及鲜明的悲伤。

2、看似无关的小事引发强烈的悲伤反应。

3、不愿意扔掉前任送给自己的东西或把和前任有共同回忆的东西收藏在看不见的地方。仍对和前任复合存有幻想，屋里继续摆放前任的照片或合影。

4、长期的忧郁，特别是持续的愧疚感及低落的自我价值。

5、有模仿对方生活习惯的行为。

6、有自残、自毁及自杀的行为。

最后，我以大学同宿舍的舍友笑笑、吴雨和我的真实故事，来向大家示范一下，在帮助失恋者的时候，什么样的话我们能说，什么样的话我们不能说，以更好地陪伴他们走出失恋的阴影。

上大学的时候，同宿舍的舍友笑笑经历了一场刻骨铭心的爱情。分手后哭得肝肠寸断，整天脸上梨花带雨，惹人疼惜。吃饭时也哭，睡觉时也哭，上课时也哭。那时候，我的肩膀就是被用来给她靠的，整天把我的衣服哭得一片潮湿。

在我和吴雨的精心呵护下，她终于从失恋中走出来了。当时的我觉得自己伟大极了。自从学了心理学后，现在再回头看那段往事，我真想找个地缝钻进去。有时候甚至困惑，当年那么没有同理心的我，笑笑竟然跟我做了这么久的朋友，一直到毕业已经很多年了，现在还在和我联系。

下面就给大家展示一下我和吴雨在笑笑当年如此伤心的失恋情况下，说了哪些话，无疑是在给笑笑的伤口上撒盐，起到一个火上浇油、雪上加霜的作用。希望大家不要学习我这个坏榜样。如果能穿越回到过去，我一定向那时的笑笑说：“无论如何，我都会支持你，陪伴在你身边。”

1、陪伴失恋者错误示范例句一

“你别伤心了，要坚强些。”

“现在的伤心只是暂时的，你肯定会好的。”

正确示范：

坦白向失恋者承认：“我也不知道该对你说些什么。”多聆听，少说话，多用非语言的回应。（特别是失恋初期）。

2、错误示范例句二

“我很了解你的感受，我向你保证一个月后你肯定会好的，肯定会把Ta忘掉的。”

正确示范：

“虽然我不能完全了解你的感受，但我似乎听到你觉得……（失恋者的感受），因为……（失恋者的经验／思想／行为）。”

3、错误例句示范三

“你应该感到高兴，因为你谈过恋爱，还能尽情的为失恋伤心痛哭，而我还从没有谈过恋爱，没经历过这种心情呢。”

“你伤心是对的，因为毕竟你们俩曾经如此的相爱。”

正确示范：

多以开放式的语句询问失恋者对分手的感受，积极聆听并作出同感回应。

4、错误例句示范四

在失恋者百感交集的时候，探讨分手对Ta的意义，说“没准你和他分手是好事呢，说不定你将来会遇到更好的。”

“挥别错的，才能遇见对的。”

正确示范：

邀请失恋者停留在感受的层面，进行探讨和分享，并表示理解曾经的恋人对失恋者那种独一无二、无可替代的重要性。而对“为什么分手”之类的问题，可让失恋者知道，将来有一天Ta可能会为分手这件事找出新的更好的答案，不再责怪自己。

5、错误示范五：作太多个人失恋经验的分享。

当失恋者正在谈论Ta失恋的事，就势开始说你自己以前失恋的事情。当失恋者在说失去恋人很痛苦，你也借机说你失恋的时候也很痛苦。比如说：“你想开点呗，你那位在分手一个月才重新找的恋人。我那位当时是和我正在热恋的时候，他就找了别的女人。”

正确示范：

在这里我想提醒你，你和失恋者是不一样的。任何人的经历都是独一无二的。而且更重要的是这是你在陪伴Ta，开导Ta失恋。而不是让Ta陪伴你，开导你失恋。你不需要在此刻声明你也曾经失恋过或你也曾经被某个人伤的多惨、多深。

总之，爱情当中并不是光有美好，既然你选择了恋爱，就要随时准备被背叛、被伤害、被欺骗、被分手（编注：果然还是单身好啊，哈哈哈哈哈）。

正如著名作家李碧华说的那样：“爱情并不美丽。大概一千万人之中，才有一双梁祝，才可以化蝶。其他的只化为蛾、蟑螂、蚊子、苍蝇、金龟子……就是化不成蝶。”既然如此，在能爱着的时候，就去用心经营，呵护这份来之不易的爱情。好好守护你在人海茫茫中、好不容易遇到的有缘的Ta。

当你曾经历过爱情当中的伤害、背叛、欺骗、分手，还能继续勇敢的去爱和付出，说明你成长了，真正领会了爱的意义。也希望你在失恋后，不要做分手暴力实施者，对对方死缠烂打。

不要学习娱乐圈里的坏榜样，比如董洁和潘粤明，离婚时互相撕逼、互相泼粪、互相抹黑，一点好的念想都不给对方留，从来不去想以后再见面时会不会尴尬的问题。 我们要向selina学习，和平分手，不说对方坏话，把离婚的责任往自己身上揽。也不把话说的太绝，给双方关系的未来发展留下了可回旋的余地。

当你不再因失恋丧失自我，不再因失恋自怜自哀，而只是把失恋当成人生经历的一部分，作为自我成长完善的一部分，就代表你可以去尽情的享受爱情这个过程，不去计较它的得失了。

爱是一种美，让我们在有生之年穷尽一切去发现它，学习它，体验它，好好的爱自己和他人。愿爱一直在身边陪伴你，不离不弃。

参考资料：北京理工大学贾晓明《心理学与生活》公开课第五六集《丧失与哀伤》（上、下）

（本文图片来自网络）

文｜小艾

编辑｜七日狐狸

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