正常的睡觉方式是裸睡吗（裸睡更香错睡姿更重要）

文/兰政文（副主任医师）

你可能很在乎睡眠时间是否足够，却有意无意地忽略了睡眠的姿势。此文要告诉你，睡姿非小事，关乎着你的大健康。日常睡姿大致可概括为以下几种：

1

右侧卧

人在入睡时身体卧向右侧，采用人群约25%。

最大优势：

1. 给心脏以充分的活动空间，不会受压，不干扰全身的血液循环。

2. 有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范老年痴呆症和其他退行性疾病临身。

3. 让全身肌肉保持放松状态，睡眠较稳定。

最大弊端：

1.对右肺活动有一定影响。

2.不利于优生。新西兰研究，干扰胎儿的发育与分娩。

3.男人有诱发睾丸扭转之虞，多见于12-18岁体态偏瘦的青少年。

医学解析：在各种睡姿中，右侧卧相对最好，对心脑血管病患者尤为有益。但肺气肿等肺病患者与孕妇不宜。男性尤其是青少年右侧卧时要注意“睡相”，不要乱扭乱动。

2

婴儿卧

身体微蜷，手扶枕头侧睡，如同婴儿。采用人群约41%，女性多于男性（约多1倍）。

最大优势：

1.保持脊柱有足够的灵活性，让身体放松，有利于睡姿变换。

2.能有效缓解脊柱椎间盘的压力，帮助修复后背疼痛。

3.对心理压力与焦虑感有一定舒缓作用。

最大弊端：

可增加颅底关节的压力，有颈部酸痛感的人可诱发或加重疼痛症状。

医学解析：比较适合压力大、身心疲惫者，但要注意腹部保暖，如穿睡衣等以保护消化功能。颈椎病患者最好不用此种睡姿。

3

仰卧

头面部朝上，躯干平躺，采用人群约60%。

最大优势：

1. 不压迫身体脏腑器官，是美容的最佳睡姿。

2.有益于脊柱健康。

3.不压迫男性生殖器官。

最大弊端：

1.导致打鼾和睡眠呼吸暂停（发生几率比侧卧增加1倍）。

2.不利于心肺疾病患者。

医学解析：最适于爱美的健康女性，以及关节病患者，长期腰背不适者与男性青少年；但肥胖者、哮喘患者、平时有打鼾或睡眠呼吸暂停现象者不宜。

4

左侧卧

睡觉时身体卧向左侧，采用人群约15%。

最大优势：

能减少胃食管反流，防止烧心。孕妇左侧卧不会产生右侧卧那些弊端，是孕中晚期的最佳睡姿。

最大弊端：

1.压迫心脏，容易让人辗转反侧，睡眠不稳定。

2.近一半左侧卧的人易做噩梦，明显高于右侧卧者。

3.可导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，有碍于美容。

医学解析：左侧卧的最大优势是宜于中晚期孕妇，最大弊端是可压迫心脏，患有心脑血管病、胃病、肝病、胆结石病的患者不宜。

5

俯卧

趴着睡觉，采用人群约5%。

最大优势：

1.对脊柱与腰部无压迫。

2.有效防止打鼾，避免噩梦。

3.入睡后有安全感。

最大弊端：

1.压迫心脏与胃，影响心率与消化功能。

2.男子的阴茎等生殖器官也会受压。

3.压迫肺部，造成呼吸不畅，会出现胸闷气短而惊醒。

4.易导致磨牙。

5.可致手部疼痛和麻木。

医学解析：一般人不采用这种睡姿，心脏病、高血压、脑梗塞等患者尤其不要俯卧。

6

渴望式卧

侧卧，手臂伸展于两侧，采用人群约13%。

最大优势：

可使身体得到一定的舒展，有利于入睡。

最大弊端：

手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部老是处在用力状态，可加重颈椎的负重，容易患颈椎病。

医学解析：选择一个好枕头可减轻肩颈压力，蝶形凹槽式枕头堪当此任。

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