怎样改善大拇脚趾用力（不规整是怎样造成的）

很多爱美的女性喜欢穿高跟鞋，确实穿上之后身材变得挺拔，婀娜多姿，但当她们脱掉鞋子之后，藏在光鲜靓丽背后的是难言之隐——拇外翻，俗称“大脚拐”。

什么是拇外翻？

拇外翻就是大拇趾向外撇，而它的根部向内收敛，在根部形成一个大鼓包，从前面看就像一个三角形的“大蛇头”。

从医学术语的角度来解释，就是第一跖趾关节处向外侧偏斜，关节内侧出现明显的骨赘，称之为拇囊畸形。通常外翻的角度大于15度，且常伴有扁平足。

一些患者骨赘处软组织因长期受鞋子摩擦挤压而出现红肿、积液，形成拇囊炎。这是一种常见的足病，其中女性的发病率大于男性，且多发于中老年妇女。

那到底是什么原因造成拇指外翻的呢？

1.遗传

如果父母有拇外翻，那么是非常不幸的事，可能孩子从出生开始就有拇外翻了。

2.长期穿不合脚的鞋

长期穿不合脚的鞋，不仅仅指高跟鞋，还有那些尖头及过窄的鞋，以及鞋面比较硬的鞋子。所以我们平时应该穿鞋头平宽的鞋，鞋跟也不宜太高。

3.其他原因

比如骨性结构的异常，足内外肌肌力失衡，炎症性及神经肌肉性因素，创伤性因素，还有激素水平等因素，也都有可能造成拇外翻。

拇外翻不痛不痒，是不是就不用治疗了？

答案当然不是，等到出现疼痛症状时再去治疗，此时的病情已经很严重了，治疗起来也比较困难。所以我们在发现症状后，要及时去医院就医。

那我们要如何缓解拇指外翻的这些症状呢？

1.加强足部锻炼

对于轻度患者，可以通过足部的赤足运动，加强足底的肌肉力量，可以延缓拇外翻的恶化程度。这是常见的矫正方法之一。

想要改善拇外翻的这些症状，就要增强足底的压力，重新塑造足底压力的分布。

比如可以做放松足底筋膜的筋膜运动，利用滚板机点球放松足底，简单地说就是赤脚踩在网球上，前后滚动。如果家里没有网球场，也可以用空瓶来代替。

其次，“瑜伽的金刚坐跪立位”可以改善大拇趾背屈活动度，做的时候注意双膝微分，脚尖要踮起，打开后与肩膀同宽。

还可以做抬脚跟的训练，在人体站立时，抬起脚趾，让脚尖着地。这样重复几次，能够有效地去重新分布脚上所承受的压力

2.用手掰动大拇趾

每日用手指将拇趾向内侧掰动，这种方法也可以有效地预防拇外翻加剧。但前提条件是，需要患者了解一些有关拇外翻矫正的知识。

3.穿合适的鞋子

除了前面提到的鞋子，同时应用矫形鞋或平足鞋垫矫正平足症，这也属于拇外翻矫正措施，可防止拇外翻的发生和发展。

4.借助一些矫形器械

如拇外翻矫正器(分日用、夜用矫形器)长期配戴拇外翻矫正器，对拇外翻有一定的治疗作用。

总之，如果你已经有拇指外翻的症状了，那么请记住以上这些预防和缓解措施，让你不再有难言之隐。