睡觉前能洗冷水澡吗（睡前不宜洗热澡）

一项研究表示，睡前不应洗热水澡，因为临睡前任何使人体温度升高的活动，都可能影响正常入睡。本地中医师表示，难入睡或经常做梦的人，更不应在睡前洗热水澡。

庆德堂医师吴丽芬接受访问时说，睡前确实不宜洗热水澡，因为热水澡使人体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间，而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠。

吴医师进一步解说，晚上11时到凌晨2时，是褪黑激素分泌最旺盛的时段。“如果此时洗完热水澡立刻上床，就会导致激素迟迟不分泌，让人难以入睡；即使入睡，质量也不高，可能会经常做梦。”

3种情况不宜洗澡

★不宜空腹洗澡：易发生晕眩，甚至低血糖性休克，如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足而虚脱。

★醉酒状态不宜洗澡：除了站不稳易摔倒外，由于喝酒后身体会处于一个发散热量的状态，如果洗冷水澡，会抑制热量的散发，加重醉酒程度；如果洗热水澡则会加速身体的血液循环，使酒精充分地掺入血液，对健康不利。

★饭后不应立刻洗澡：饭后体內血液集中消化系统，以利于消化食物，如果这时洗澡，周围血管扩张，血液重新分布，造成消化系统的血液循环相对减少，会造成消化不良。另外，对于患有心脑血管疾病的老人，饭后马上洗澡可能会造成心脏缺血，引发心脑血管疾病的猝发。建议饭后至少一小时再洗澡。

Q：洗脸和洗澡，水温最好保持在什么温度？

A：温水最适合洗脸，因为冷水会让脸部毛孔瞬间关闭，毛孔內的污垢就没法清除；过热的水则会让皮肤出油量増加，导致肌肤加速老化。

洗身时水温可偏热，以有效促进新陈代谢、加快血液循环、扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量，所以在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，可消耗约200卡热量。