如何一个动作七天练出马甲线（如何练出女神的马甲线）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，好身材的标准，并不是拥有一副小蛮腰，而是拥有好看的马甲线，这才是别人所羡慕的女神身材。

平坦的小腹不如清晰的马甲线身材性感，如果你拥有平坦的小蛮腰，不如加把劲，进行腹肌训练雕刻马甲线身材。

当平坦的小腹两侧，拥有两条清晰的腹肌线条时，魅力指数就会提升。当你穿上露脐装，或者沙滩泳池穿上比基尼的时候，回头率也会飙升。

不过，马甲线身材并不是你想练就能练出来的。平坦的小腹是瘦下来的，而清晰的马甲线身材是需要锻炼才能拥有的。

女生的体脂率需要下降到20%以下，才能远离肥胖的困扰，告别小肚腩游泳圈，这个时候再结合科学的虐腹训练，才能雕刻好看的马甲线身材。

如果你的体脂率超标，出现小肚腩、游泳圈，你需要做的第一步是刷脂，第二步才是马甲线训练。

刷脂从两个方法入手，一个方法是多做有氧运动提升身体活动代谢，比如每天1小时广场舞、40分钟慢跑、半小时跳绳或者1小时羽毛球来促进脂肪燃脂。

另一个方法是管理好饮食，多吃一些低热量的天然食物取代高热量的加工食品，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担，保持身体旺盛代谢水平，这样才能提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

最后，当你的体脂率下到20%的时候，只需要掌握正确的马甲线训练，不出半个月，马甲线就会出现在你身上了。

练马甲线的时候，你要学习的几个要点：

1、马甲线训练的时候，动作不要太单一，而选择多个不同的动作全方位刺激腹部肌群，全方位雕刻腹肌。

2、马甲线训练隔天训练一次即可，不要每天锻炼，因为肌肉的生长是在休息的时候，充足的休息可以提高肌肉的生长效率。

3、马甲线训练的时候，可以加入一些锻炼身体大肌群的复合动作，大肌群的发展可以带动小肌群发展，这样可以均衡身材发展，快速练出马甲线。

最后，分享一组科学练腹训练 锻炼大肌群的复合动作，每个动作15次，重复4组，2-3天训练一次，帮你强化肌群，练出马甲线身材。

动作1、深蹲

动作2、哑铃硬拉

动作3、直腿卷腹

动作4、俄罗斯转体

动作5、交替平板支撑

动作6、俯卧开合

动作7、仰卧单车

准备一张瑜伽垫，在家也能练起来哦！