缓解坐骨神经疼的瑜伽体式 一个可以改善坐骨神经痛的瑜伽动作

• 首先让我们以山式站立在瑜伽垫上
• 吸气，双手扶髋。双脚分开两肩宽距离
• 呼气，右脚外展90度，左脚内扣60度，使右脚跟对准左脚足弓在一条直线上
• 吸气，腿部肌肉收紧，髌骨上提，髋部摆正，双手侧平举打开一条直线，并与地面面平行
• 呼气，双肩向后向下陈，肩胛骨向中间收拢
• 吸气，腹部内收带动胸腔上提，脊柱向上延展
• 呼气，以髋部为扭转折点，将左手落于右脚外侧，右手指尖指向天花板，使左右臀在一条直线上
• 凝视点，扭转眼睛看右手延长线，停留五组呼吸。
• 换侧练习

• 腿部肌肉收紧，去感受右侧大腿内侧以及后侧的拉伸感
• 小腹内收，脊柱延展，感受背部的延展感

三角扭转式是一个非常好的体式，如果你长期伴随着坐骨神经痛，这个体式可以加以改善。它还可以延伸式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼

练瑜伽是一天，不练瑜伽也是一天，为什么不天天练瑜伽呢！我是爱瑜伽的小君儿，如果你喜欢我的文章，记得点赞关注哦。