缺乏维生素怎样补快（缺乏维生素如何食补）

维生素广泛涉及在日常食物中

第一、如何判断身体缺乏维生素?

1、口臭----缺维生素B6、锌；

2、黑眼圈----缺维生素A、C、E；

3、眼睛干涩----缺维生素A、胡萝卜素；

4、头发枯黄、分叉----缺维生素E；

5、脱发、头皮屑过多----缺维生素A、B6、锌、钙；

6、皮肤无弹性、无光泽-----缺维生素B1、B2；

7、牙齿不坚固----缺维生素A、钙、铁；

8、嘴唇干燥、脱皮----缺维生素A、B2；

9、虚汗、盗汗----缺维生素D、钙；

10、贫血、手脚发凉----缺维生素B6、铁、叶酸；

11、易疲劳、精力差----缺维生素B1、B2、B6；

12、出现色斑、黄褐斑----缺维生素C、E、叶酸；

13、皱纹出现早、多----缺维生素A、C、E、硒；

14、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大----缺维生素A、B6、锌

15、发育迟缓----缺维生素A、B1、B2；

16、视力差、眼睛干涩----缺维生素A、B1、B2、硒；

17、舌头紫红、嘴角烂----缺维生素B3、B6、C。

第二、缺乏维生素如何食补?

1、维生素A----柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄；

2、维生素B1----燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜；

3、维生素B2----猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉；

4、维生素B3----绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果；

5、维生素B5----黑米、豌豆、玉米、橙子；

6、维生素B6----青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类；

7、维生素B11----冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜；

8、维生素B12----土豆、小米、薏米、芡实；

9、维生素C----枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜；

10、维生素D----牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油。蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤；

第三、缺乏维生素如何食补?

1、维生素E-----松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁；

2、维生素H----草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄；

3、维生素K----油菜、奶酪、花生油、酸奶；

4、维生素P---杏、樱桃、大枣、橘子；

5、钙----花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、豌豆、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果；

6、铁--桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜；

7、锌----牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、黄豆、金针菇；

8、硒----草菇、芹菜；

9、叶酸----鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果；

10、植物雌激素(减缓衰老)----黄豆、豆腐、豆浆、苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、葵花籽、土豆、亚麻。

我们人体每天都将从食物中产生丰富多彩的各种不同的维生素补充到身体各种肌能。欢迎大家收藏，评论、点赞、分享转发、互动与支持！