减肥的动作一个月保证瘦30斤(减肥却不想运动)

网上经常有这样的说法:胖子都是潜力股,瘦下来之后一定非常好看,我来为大家科普一下关于减肥的动作一个月保证瘦30斤?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

减肥的动作一个月保证瘦30斤(减肥却不想运动)

减肥的动作一个月保证瘦30斤

网上经常有这样的说法:胖子都是潜力股,瘦下来之后一定非常好看!

但是,道理大家都懂,真正去减肥的时候,往往都很难坚持下来,其中最大的一个难点就在于:实在不想运动!

不过,减肥,也不一定必须运动,运动只是减肥的辅助条件,它的作用主要是加快减肥的效率

如果,你实在无法坚持运动,强迫自己动起来,只会让你更容易放弃减肥,这时候,养成健康的饮食习惯,就是最好的减肥方法

今天,轻妞就为大家总结了4种,不用运动就能快速减肥的正确姿势,做到这些,一样能够1个月瘦10斤,还能避免反弹!

01、高蛋白、高纤维饮食

不同的食物,饱腹感是完全不同的,有的食物热量高,但吃下去没多久就饿了;有的食物热量低,但却能维持很长时间饱腹感,在减肥中,多吃这类食物最减肥!

高蛋白食物和高纤维食物,在肠胃中消化得比较慢,能够延长肠胃排空时间,长久维持饱腹感

此外,身体吸收每种营养时也要消耗能量(食物的热效应),其中,高蛋白类食物和高纤维类食物消耗的能量比例最高,尤其是蛋白质能达到摄入热量的25%,一边吃一边瘦,说的就是这类食物!

高蛋白食物有:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、豆制品、奶制品、鸡蛋;高纤维食物有:红薯、玉米、糙米、燕麦、香菇、秋葵、木耳、生菜等

02、吃低GI值食物

GI 值越高,餐后血糖就越高,胰岛素分泌越多,也就越容易形成脂肪,GI值的高低主要取决于食物中碳水化合物含量。

所以,在主食的选择上,建议多吃一些低GI值的粗粮,就能帮助抑制餐后血糖的上升,避免脂肪的堆积。

但是,我们也不能只吃粗粮,这样身体也受不了,所以,建议每天粗粮占全天主食总量的1/3-1/2即可

03、尽量多吃点蔬菜

蔬菜,是所有食材中热量最低的一类,又含有丰富的维生素和矿物质,狂吃不胖的食物说的就是它。

《中国居民膳食指南》建议,每人每天应摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占1/2以上。比如菠菜、空心菜、西兰花等深绿色蔬菜,胡萝卜、西红柿、南瓜等橘红色蔬菜,还有红苋菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。

如果,你正处于减肥阶段,轻妞建议你,每餐中蔬菜至少占总分量的50%,用蔬菜分摊一餐的热量,就能吃得更饱,整体热量却更低,起到减肥的效果!

如果,你想加速减肥,短时间内把蔬菜比例调整到70%左右,也是一个可以折中的方法,但连续不要超过一星期。

04、戒糖

本身的热量就很高,而且容易引起血糖上升,刺激胰岛素分泌,让脂肪更容易堆积。

喜欢吃甜食、甜饮的人,往往还都存在“糖上瘾”的情况,吃起来就停不下嘴,停下来的时候,已经摄入了超过别人1-2天的热量标准。

甜食、甜饮不仅会导致肥胖,还会导致皮肤衰老,无论是为了身材,还是为了颜值,都建议你从今天开始戒糖,拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类食物!

减肥,就要化繁为简,只要做到了上述的4点,1个月瘦10斤并非难事,一旦你能把它们养成习惯,苗条的身材就能伴随你一生!

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