如何快速调整自己的负面情绪（如何摆脱负面情绪）

每个人都会出现各种各样的负面情绪，如愤怒、悲伤、压力大和焦虑以及嫉妒等。情绪差以及心理不健康可引起抑郁症或焦虑症等心理问题，同时也会伤害身心。

负面情绪会带来哪些危害？

1、引起内分泌疾病

一半以上的甲状腺疾病病人发病前受到不良情绪刺激，长时间压力大以及紧张和焦虑的人易患上甲状腺功能亢进或减退。

2、胃病

胃部功能状态受到情绪影响，过度悲伤恐惧或焦虑等会使得胃肠道功能发生变化。长期处于负面情绪中也会引起胃功能失调，进而导致消化不良、肠胃炎以及腹泻和便秘等。

3、皮肤病

多种皮肤病的病因以及发展过程中跟情绪息息相关，如皮肤瘙痒、荨麻疹白癜风以及牛皮癣等。

4、心血管疾病

脾气暴躁或焦虑等不良情绪会过度兴奋交感神经，使得大量肾上腺素分泌，全身血管收缩，血压和血糖也会随之升高，进而损害血管，引起冠心病和高血压。

如何摆脱不良情绪？

1、有充足睡眠

有足够的睡眠不仅能缓解疲劳感，而且也能降低坏情绪，尤其是良好的睡眠，能缓解情绪障碍。

2、坚持做有氧运动

有氧运动能对抗焦虑和抑郁，缓解不良情绪。每周至少锻炼4~5次，每次不能少于30分钟，如跑步游泳骑行或快步走等。

3、多吃碳水化合物食物

碳水化合物能促进大脑分泌神经递质，让人们变得更加冷静和放松。每天摄入42克碳水化合物就能舒缓不良情绪，如爆米花或薯条。

4、合理补充水分

每天至少摄入2000~2500毫升水，因为缺水会使得身体更加疲乏或头痛，进而影响情绪。另外每天听10~15分钟的轻音乐能缓解坏情绪。

每天出门前可以对着镜子笑一笑，给自己积极的心理暗示。选择合适颜色的衣服，若想控制愤怒就不能穿红色衣服；若想缓解紧张不安的情绪，尽量选择淡蓝色；若想对抗抑郁症就不能穿深蓝色或黑色衣服，以免让人们情绪变得更差。当承受着巨大压力时可以放慢呼吸，做深呼吸来缓解情绪。遇到问题时多想想办法，不能一味的抱怨和发怒。有负面情绪时不能一直沉迷于其中，可以尝试运动、看书、听音乐或做公益活动等，这样能帮助转移注意力，而且也能从中获取快乐和成就感。

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