超简单的减肥方法一周见效(5个懒人减肥方法)

减肥是现在大部分都想要做的一件事情,这是由于不良的生活习惯引起肥胖的人实在是太多了。很多人想要减肥,但也仅仅是嘴上说着要减肥,根本没有付出行动,体重就越来越重。这也不难理解,现在美食的丰富化,大部分人都不会拒绝美味是食物,特别是一些高热量的食物,如烧烤、奶油蛋糕、奶茶、炸鸡汉堡等,这些美食的热量都超高,也会让人难以抵挡诱惑。

超简单的减肥方法一周见效(5个懒人减肥方法)(1)

没有运动,没有控制热量的摄入,一天内热量过剩,那么身材越来越胖是必然的。再加上现在人们大部分都很懒,平时时间很少,一天除了工作几乎没有多余时间了,所以,运动就基本没有时间去做了。那么这些人想要减肥怎么办呢?其实,如果身体基础代谢高(基础代谢减脂占比60%,是主要的减脂手段之一),每天也不必进行长时间高强度的运动来减肥。

而针对一些想要减肥的懒人,也是有妙招的,只要你学会怎么做并且坚持下来,让这些都成为自己的生活习惯,不用多久,肥胖的身材一定会远离你!

超简单的减肥方法一周见效(5个懒人减肥方法)(2)

下面分享5个普通人不知道的“懒人”减肥方法,每天坚持做下去,体重定会在不知不觉中降下来。

方法1、大饭碗换成小饭碗

有数据显示,当你每次在进食的时候,如果手里抓住的是一个比较大的餐具,那么你会不知不觉的摄入更多的食物,即摄入更多热量。一个研究例子,两个人一起去看电影,一人拿着大桶爆米花,另一人则拿着小桶爆米花。结果,看完电影后,拿大桶爆米花的人会比拿小桶爆米花的人摄入更多的爆米花。

小餐具会让人的视觉产生错觉,会让人觉得,餐具装满了食物,但是以为餐具中的食物分量很大,但实际上分量是很小的,这样不仅能够控制自己的食欲,还能降低热量的摄入,长期坚持下去,体重也会慢慢降下来。所以,任何时候都要把自己的“餐具”变小,这样才能更好地控制热量的摄入。

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方法2、细嚼慢咽

似乎细嚼慢咽这个词是用在瘦子身上的,因为大部分瘦子基本都是肠胃消化不良,营养不良引起的瘦小。所以,在进食的时候细嚼慢咽有助于吸收营养。但是,胖子们想要减肥,也要细嚼慢咽,优化肠胃吸收能力是其一,还有一点就是细嚼慢咽能够让你减缓进食的速度。会比快速进食的人少吃20%左右的食物,为什么?

因为大脑传递饱腹信号是需要一定的时间的,如果吃得太快,用狼吞虎咽方式进食,那么很容易导致进食过量后,才收到大脑传递的饱腹信号,这个时候热量就严重超标了。

放低吃饭的速度,细嚼慢咽,做到一餐饭吃15分钟以上,这样就能够有充足的时间让大脑传递饱腹信号,让你及时停下筷子,控制热量并降低其摄入。

长时间坚持下去,摄入的热量少,体重也会降下来。

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方法3、每天进行徒手训练15-20分钟

没时间去健身房锻炼,跑步这项运动又太单一也费时间,自己有要减肥,怎么办?其实,运动的方式很多种,对于时间少不宜出门的朋友来说,徒手训练就很合适。每天通过琐碎的时间,或者挤出15-20分钟进行徒手训练,能够促进燃脂,加快减肥的速度。

徒手训练10分钟左右,即能够达到慢跑20分钟的训练效果。在家锻炼两个健身黄金动作,不仅能够帮助你提高身体基础代谢,提高燃脂效率,并且,还能够帮你增肌塑形。

这两个动作就是深蹲和俯卧撑,可以给自己定一个目标,每天完成100个深蹲和100个俯卧撑,如果是减肥新手,那么可以减少这两个动作次数。

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方法4、拒绝饭后坐着,适当散步

引起小肚腩的原因之一就是饭后就坐着或躺着,如果不想出现小肚腩,那么饭后最好进行散步活动30分钟。因为每次饭后,肠胃的消耗速度会变得缓慢,腰腹部的脂肪容易形成囤积。而散步就能够加强肠胃的蠕动,提高肠胃消化能力,改善小肚腩。

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方法5、做饭少放油盐

现在喜欢口味重的人越来越多,在食材中放入各种调料,虽然味道挺不错,但是在烹饪过程中,食物的热量也会随着调料的多少而升高。

想要减肥,就一定要控制好热量的摄入,控制好嘴巴,可以学习养生的健身餐做法,多用蒸煮的方式来烹饪食物。这样就能够减少食物低热量,长时间下去,热量摄入少,体重自然就下降了。

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