小腹有肌肉但是还是有赘肉（为什么你四肢不胖）

原创内容，擅自搬运者必究！

你有没有发现生活中有部分人，四肢不胖，但是腰围却异常凸显？这种情况大几率是内脏脂超标的飙升。

过量的脂肪附着在器官周围，而五脏六腑又靠近腰腹位置，导致你的肚子特别大。而内脏脂肪超标的人，久而久之，四肢也会慢慢堆积脂肪，最后导致全身肥胖。

适量的内脏脂肪是可以保护并且稳定器官的，而过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，并且让你肚子凸显，看起来十分怪异。

如何查看自己的内脏脂肪是否超标呢？

你可以测量自己的腰围情况，一般来说，男生腰围超过90cm，同时腰臀比大于0.9，女生腰围超过80cm，同时腰臀比大于0.8，就很容易出现内脏脂肪超标的表现。

肥胖可以分为内脏脂肪超标或者皮下脏脂过量，一般来说，你捏起腰腹赘肉的时候，可以抓起2CM的厚度，说明堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，说明是内脏脂肪超标。

内脏脂肪超标的人，跟平时的生活恶习是息息相关的，比如：

1、平时喜欢吃宵夜，睡前吃东西，容易堆积内脏脂肪。

2、久坐不动，一周锻炼时间不超过1小时

3、聚餐次数频繁，一周超过3次

4、平时喜欢吃各种蛋糕、奶茶、巧克力、饼干等甜食

5、身材肥胖却畏寒怕冷的人

6、三餐不规律，经常便秘的人

7、喜欢油炸食品，不爱吃青菜，饮食过于油腻的人

8、每天步行数值不超过3000步的人

如果你占了3项以上，很容易出现健康问题，内脏脂肪也会不知不觉堆积起来。

想要降低内脏脂肪，恢复平坦的小蛮腰，我们要坚持有一些燃脂方法，养成自律的生活习惯，你可以从这几个方法入手：

1、多吃一些高纤维蔬菜，保持清淡饮食，不要在无肉不欢了。一餐中安排五分为蔬菜，相信你便秘的烦恼也会慢慢消失。

2、水果方面可以多吃一些西柚、橙子、百香果，有助于疏通肠道，同时抑制身体脂肪堆积，不要吃糖分高的榴莲、荔枝。

3、让自己动起来，是消耗内脏脂肪的主要方法，你可以从快走开始，每天坚持1小时快走提高身体的热量消耗，一个月后尝试慢跑，第三个月尝试跳绳训练，每周保持4次以上的锻炼习惯，这样逐渐提升燃脂效率，可以慢慢消耗身体多余脂肪。

4、戒掉喝酒抽烟熬夜的习惯，这些不利于身体健康，还会加速身体老化，引发各种疾病。喝酒会让你摄入更多热量，身材不知不觉发胖。

5、保证多喝水可以保持身体代谢循环，促进脂肪代谢，对于身体健康是有利的。学会正确的喝水方式，饭前可以补充，饭后不要马上喝水，每天喝足2L水。我们要保持多个时间段补水，小口小口补充，不要大口猛灌。