杂粮饭怎么做减肥（粗粮饭怎么吃能减肥）

时代发展到今天，人们的生活水平日益提升，因此大家对自己的身体健康也是越来越关注。而且许多人在饮食方面不喜欢天天吃白米饭，而是在煮米饭时喜欢加一些粗粮，这样可以增加一些身体所需的营养成份。尤其是那些想瘦身的朋友们，也爱吃粗粮饭。不过，粗粮饭怎么吃能减肥?推荐三个养生食谱，大家可以参考一下。

粗粮饭要怎么吃才能减肥?

1.加一下把就行

任何食物都有两面性，粗粮也是如此，多吃对身体也是无益的。建议大家每天吃50克的粗粮即可。粗粮一旦吃多了，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。而且，有些粗粮的味道并不是很可口，加得太多会影响粗粮饭的口感。

2.粗粮种类要多样

粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。

3.粗粮饭不宜顿顿吃

粗粮吃多不好，而且也会令人生腻。一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可，不必每一顿都吃粗粮饭。

粗粮饭推荐食谱

1.豆子米饭

材料很简单，大家可以把红豆、豌豆、黄豆提前准备好。做的时候，:先把红豆、绿豆和黄豆泡好，然后再把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。

2.三丁玉米

材料当中包括玉米粒，青豆，泡发的香菇，胡萝卜丁，盐，高汤，白糖，淀粉水，香油以及色拦油适量。做的时候可以先将玉米粒、胡萝卜丁、青豆用开水汆烫;锅热后倒入油烧热，将玉米粒、青豆、香菇丁、胡萝卜丁下锅过油捞起;锅内留油1汤匙倒入所有过油原料及调味料翻炒均匀加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盘中即成。

3.五谷粗粮饭

材料包括糙米、米、燕麦、黄小米、荞麦、青豆。做法如下，先准备好糙米、米、荞麦、青豆以后，把这些食材提前泡四个小时，接着就是跟一般煮饭一样了。混了放电饭锅。

通过以上饮食健康知识的介绍，大家知道了如何吃粗粮饭才能减肥，对我们以后保持好身材是很有帮助的。而且，如果您也试试这样减肥的话真得很不错，从一日三餐着手，比起高强运动来说，显得非常的简单实用。以上推荐食谱很实用，大家想吃粗粮饭减肥，就尝试一下吧。