中年男人补气血最好的食补方法(中年男人有五大)

一提起男人的补药,大家都会往“那”件事上想。其实,当今社会的男性面临着来自多方面的压力,真正需要的是维持身体各方面健康、活力的“补药”。下面五种男人的补药才是你需要知道的。

中年男人补气血最好的食补方法(中年男人有五大)(1)

补药一:锌——前列腺之宝

前列腺液的主要成分除了有机物、蛋白质、各种酶类外,还含有众多微量元素,其中大部分都是锌。

如果体内锌含量降低,前列腺液抗菌因子也会明显减少,会导致前列腺抗病能力降低,更容易出现炎症。

量:男性每天应摄取15-20毫克的锌。

锌的来源可以是食物、综合维他命或补充剂。

很多食物都是锌元素的优质来源,如生蚝、牡蛎、紫菜、虾皮、芝麻、花生、猪肝等。

量:每天1克就够了。

食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都被认为是ω-3脂肪酸的良好来源。

补药三:钙——让男性更有“骨气”

随着年龄增长,加上长期吸烟酗酒的习惯,中年男性身体的钙也在不断流失。

男人缺钙不只会导致骨头疼或腿抽筋,视力减退、注意力不集中、贫血等身体状况都和身体某些部位缺钙有关系。

量:男性每天推荐摄入钙的量为1克。

补钙最好采用食补的方法,含钙较多的食物有牛奶,鸡蛋、鱼虾、黄豆等。

一般情况下,男性每天至少应保证喝250毫升的牛奶,多喝牛奶比吃钙片更能吸收钙质。

另外注意每日补钙不要超过2.5克,那样会对健康不利。

中年男人补气血最好的食补方法(中年男人有五大)(2)

补药四:硒——有助男性抗癌的物质

硒是男性的“体内黄金”。

缺硒可能使男性射精受阻,精子活力低下、发生畸形,使受胎率降低。

心脏病患者、糖尿病患者、肝病患者都存在不同程度的性功能下降,补硒可以帮助调节免疫功能,提高性能力。

此外,大量研究证明,硒能够防止前列腺癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等多种癌症的发生和发展。

量:按世界卫生组织要求,人体膳食中每日需含200微克硒。

蘑菇含有很高的硒元素,经常吃蘑菇能帮助人体补充硒元素。

鱼类产品也含丰富的硒元素,长期食用可以起到很好的补硒效果。

中年男人补气血最好的食补方法(中年男人有五大)(3)

补药五:维生素E——延缓衰老

维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。

当男性过了40岁时,体内的自由基会越来越多,抗氧化剂却越来越少。

因此对男性而言,补充维生素E是延缓衰老的好办法。

量:每天摄入400国际单位。

在自然界,维生素E广泛分布于坚果、种子胚芽、蛋黄、牛奶等食品中,在玉米油、麦胚油中含量更为丰富。

最好购买天然的维生素E,而不是人工合成的,因为后者不易被人体利用。

中年男人补气血最好的食补方法(中年男人有五大)(4)

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