中年男人补气血最好的食补方法（中年男人有五大）

一提起男人的补药，大家都会往“那”件事上想。其实，当今社会的男性面临着来自多方面的压力，真正需要的是维持身体各方面健康、活力的“补药”。下面五种男人的补药才是你需要知道的。

补药一：锌——前列腺之宝

前列腺液的主要成分除了有机物、蛋白质、各种酶类外，还含有众多微量元素，其中大部分都是锌。

如果体内锌含量降低，前列腺液抗菌因子也会明显减少，会导致前列腺抗病能力降低，更容易出现炎症。

量：男性每天应摄取15-20毫克的锌。

锌的来源可以是食物、综合维他命或补充剂。

很多食物都是锌元素的优质来源，如生蚝、牡蛎、紫菜、虾皮、芝麻、花生、猪肝等。

量：每天1克就够了。

食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等都被认为是ω-3脂肪酸的良好来源。

补药三：钙——让男性更有“骨气”

随着年龄增长，加上长期吸烟酗酒的习惯，中年男性身体的钙也在不断流失。

男人缺钙不只会导致骨头疼或腿抽筋，视力减退、注意力不集中、贫血等身体状况都和身体某些部位缺钙有关系。

量：男性每天推荐摄入钙的量为1克。

补钙最好采用食补的方法，含钙较多的食物有牛奶，鸡蛋、鱼虾、黄豆等。

一般情况下，男性每天至少应保证喝250毫升的牛奶，多喝牛奶比吃钙片更能吸收钙质。

另外注意每日补钙不要超过2.5克，那样会对健康不利。

补药四：硒——有助男性抗癌的物质

硒是男性的“体内黄金”。

缺硒可能使男性射精受阻，精子活力低下、发生畸形，使受胎率降低。

心脏病患者、糖尿病患者、肝病患者都存在不同程度的性功能下降，补硒可以帮助调节免疫功能，提高性能力。

此外，大量研究证明，硒能够防止前列腺癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等多种癌症的发生和发展。

量：按世界卫生组织要求，人体膳食中每日需含200微克硒。

蘑菇含有很高的硒元素,经常吃蘑菇能帮助人体补充硒元素。

鱼类产品也含丰富的硒元素，长期食用可以起到很好的补硒效果。

补药五：维生素E——延缓衰老

维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。

当男性过了40岁时，体内的自由基会越来越多，抗氧化剂却越来越少。

因此对男性而言，补充维生素E是延缓衰老的好办法。

量：每天摄入400国际单位。

在自然界，维生素E广泛分布于坚果、种子胚芽、蛋黄、牛奶等食品中，在玉米油、麦胚油中含量更为丰富。

最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。