减肥爬楼梯能爬双层楼梯吗（爬楼梯能减肥吗）

爬楼梯能减肥吗，坚持爬楼会有什么效果？

当有人要提倡多点运动时，当有人想显得自己也能在忙碌的工作中也能坚持运动时，当有人想要摆脱亚健康或者身体里多长的脂肪时。总会把爬楼梯这件事拿出来做文章。

实际情况是怎样的呢？绝大多数的情况下，爬楼梯都很难达到人们的预期，不仅不能轻松地因此减脂或消除亚健康，甚至有可能对膝关节造成不好的影响。

让我们把事情分开来讲，为什么爬楼梯很难达到我们对运动的预期效果：

想要通过运动来达到改善身体状况的效果，比如让体脂率随之下降到健康水平、比如让心肺功能得到提升增强心脏抗压能力。我们的身体作为一个相对稳定且复杂的内循环系统，要改变某些身体参数，必须要循序渐且长时间坚持的生活习惯改变，这才有可能达到目的。

首先百分之九十的人，都会在坚持爬楼梯的一个礼拜以内，默默地进入到电梯中去。因为爬楼梯本来就是一种最容易的运动选择，而一开始选择最容易选项的人，往往更加没有相应的觉悟与毅力。无法坚持，就永远不应该考虑什么运动的好处，爬那么三四天楼梯，还想谁给你奖励小红花吗？

就算是那极少数能坚持一段时间以上的人，也容易有问题——爬楼梯的运动强度太低了，不管是热量消耗，还是心肺功能的锻炼，都是低到几乎难以擦觉的程度。

再加上不会有太多人刻意在楼梯上反复爬，都只是用走楼梯替代坐电梯而已，顶了天就爬个四五十层，运动量的上限非常低。就算一开始爬几十层会觉得无比折磨，但实际身体适应这点运动量其实不需要多少时间，适应之后运动量无法提前，就很难再有更进一步提升运动效果的机会。

一句话总结：爬楼梯很容易放弃，又很难有好效果。这是一种收益特别低的有氧运动。

再来说第二方面，爬楼梯对膝盖的伤害有多大。

稍微回顾一下初中的物理知识，就应该能理解，爬楼梯时，身体可以当做是一个杠杆系统，而杠杆的支点就在我们的膝盖上。当我们跑步或下楼梯时，大腿肌肉会尽量平行于膝盖，能很好的承受与化解冲击力。

但爬楼梯时则刚好相反，大腿肌肉都是垂直与膝盖，无法承受太多的负重，然后让膝盖独自承受三四倍体重的压强，反复爬楼梯会增加膝盖磨损的风险。

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一句话总结：爬楼梯伤膝盖，比跑步的“伤膝盖”更严重。

因此，这样的一款收益低、风险高的运动，是否有改善身体的价值呢？结果不言而喻。指望爬楼梯减肥更加是十分不靠谱，还不如挤点时间每天跑步十来分钟呢。