8个减肥小窍门帮你快速有效减肥(我们可以从以下几点做起科学减肥)

★ 控制饮食 ★

控制饮食。对于减脂的人来说,每天卡路里的摄入量应该是:体重(斤)*10/11/12(10代表新陈代谢较慢,11代表适中,12代表较快)

8个减肥小窍门帮你快速有效减肥(我们可以从以下几点做起科学减肥)(1)

如,一个体重130斤的人,新陈代谢速度较慢,那么卡路里的摄入量应该是:130*10=1300卡路里。

★ 适当运动 ★

适当增加运动。时间条件允许,可以报个减脂班,每周2~4次锻炼。

8个减肥小窍门帮你快速有效减肥(我们可以从以下几点做起科学减肥)(2)

前期主要以有氧为主,配合适当的力量训练;在身体适应后,以无氧为主,有氧为辅,通过锻炼改善身体机能,增强新陈代谢。

★ 生活习惯 ★

养成良好生活习惯。人的身体,每天都在有规律的在运作,按点吃饭,按时休息,养成健康的生活习惯不但对我们减脂有帮助,还能改善身体机能,焕发新生活力。

8个减肥小窍门帮你快速有效减肥(我们可以从以下几点做起科学减肥)(3)

早上7点准时起床,晚上10点半之前入睡,保证每天精神饱满。

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所以不论是吃素的,还是吃荤的,最重要的是要控制热量的摄入与消耗,并且保证有规律的饮食和作息,如此一来健康减脂也就不是什么难事了!

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